គឺខួរក្បាលពិតជាមានសុទិដ្ឋិនិយមថាមានសុទិដ្ឋិនិយមក៏ដូចជាទទួលយកឥរិយាបថវិជ្ជមានដែរឬទេ? ប្រហែលជាបាទ, យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះពីសាកលវិទ្យាល័យ Oxford ថ្មីៗនេះ។
វិទ្យាសាស្រ្តនៃសុទិដ្ឋិនិយម
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីមជ្ឈមណ្ឌលរបស់ Oxford សម្រាប់ការអនុវត្តន៍ជាក់ស្តែងនៃខួរក្បាលបានបង្កើតផែនទីភ្ជាប់ខួរក្បាលដោយផ្អែកលើទិន្នន័យពីមនុស្ស 461 នាក់។ គោលដៅគឺចង់ឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលតំបន់នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់ខួរក្បាលក៏ដូចជាមានលំនាំអាចស្មើនឹងឥរិយាបថដែលអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបាន 280 ក៏ដូចជាប្រជាសាស្ត្រ។
ជាការពិតអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការតភ្ជាប់ខួរក្បាលក៏ដូចជាលំនាំនៃឥរិយាបទ។ អ្នកអាចជឿលើការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាក់ស្តែងដូចជាការនិយាយកុហកតាមអ័ក្ស។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការតភ្ជាប់នៅលើចុងម្ខាងនៃវិសាលគមត្រូវបានទាក់ទងដោយអាកប្បកិរិយាពិសេសបំផុតក៏ដូចជាប្រជាសាស្ត្រ។
អ្នកដែលមានភ្ជាប់គ្នានៅផ្នែកម្ខាងនៃអ័ក្សជាធម្មតាទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់ជាងឥរិយាបថវិជ្ជមានបែបបុរាណដូចជាវាក្យស័ព្ទការពេញចិត្តនៃការពេញចិត្តប្រាក់ចំណូលក៏ដូចជាការអប់រំ។ អ្នកដែលនៅចុងម្ខាងនៃទំហំពិន្ទុត្រូវបានរកឃើញខ្ពស់ជាងឥរិយាបទមិនអំណោយផលដូចជាការបំបែកច្បាប់ការរំលោភបំពានការគេងមិនល្អក៏ដូចជាកំហឹង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ EH?
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញលទ្ធផលនៅក្នុងការសិក្សាស្រាវជ្រាវនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងគំនិតនៃ “កត្តាស៊ើបការណ៍ទូទៅ” ដែលបង្ហាញថាទិដ្ឋភាពនៃភាពវៃឆ្លាតត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នករកពិន្ទុខ្ពស់ក្នុងមួយប្រភេទនៃភាពវៃឆ្លាតអ្នកទំនងជានឹងទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់ចំពោះអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលវាពីទិដ្ឋភាពនៃភាពវិជ្ជមានក៏ដូចជាសុទិដ្ឋិនិយមវាមើលទៅដូចជាមានអ្វីមួយដូចនេះ: ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងឥរិយាបទវិជ្ជមានមួយមានលទ្ធភាពរឹងអ្នកផងដែរអ្នកក៏ចូលរួមក្នុងអ្នកដទៃដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានសុទិដ្ឋិនិយមកាន់តែច្រើន
នៅតែមានបញ្ហាជាច្រើនដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនយល់ពីមុខងារខួរក្បាលតាមឥរិយាបថទោះយ៉ាងណាលទ្ធផលទាំងនេះជំនួយភាពវិជ្ជមានក៏ដូចជាការធ្វើអន្តរកម្មក៏ដូចជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានកាន់តែប្រសើរឡើង ជីវិតរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរួមមក។ វាមានឥទ្ធិពលលើបាល់លើទឹកកក។
ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតុបតែងខ្លួនសុទិដ្ឋិនិយមសូមសាកល្បងការផ្តល់យោបល់វិជ្ជមានយ៉ាងរហ័សពីចិត្តវិទ្យាក៏ដូចជាអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាលោក Karla Ivankovich, PHD, សាស្រ្តាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅទីក្រុងរដ្ឋ Illinois Springfield ។ ផ្នែកដែលល្អបំផុត? អ្នកណាម្នាក់អាចទាញបានទាំងប្រាំ។
គេងច្រើនទៀត
ទទួលបានរបស់អ្នកប្រាំបួនទៅប្រាំបីម៉ោងរបស់អ្នក។ នាងពន្យល់ថា “ការដកចេញក្បាលអាចជួយឱ្យមានការភាន់ច្រលំតិចជាងនេះ” ។ កង្វះខាតការគេងនាំឱ្យមានដំណើរការមួយដែលគេហៅថាការភ្លៀងដែលមានលទ្ធផលនៅពេលមាននរណាម្នាក់អាក់អន់ចិត្តចំពោះបញ្ហាឬកង្វល់ “។ ដំណើរការនៃការធ្វើម្ហូបនេះទទួលបានលទ្ធផលនៃទូរស័ព្ទ Ivanovich ហៅថា “មហន្តរាយដែលអ្វីដែលនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក្លាយជារឿងអាក្រក់” ។ កុំពង្រីកអវិជ្ជមាន។ គ្រាន់តែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
2. រៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធគំនិតរបស់អ្នកឡើងវិញ
អ្នកមិនចាំបាច់ឃើញអ្នកជំនាញទាញបច្ចេកទេសនេះចេញជាធម្មតាត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង។ លោក Ivankovich មានប្រសាសន៍ថា “អ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយដែលគេហៅថាការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធដែលបានជឿ” ។ “នៅក្នុងដំណើរការនេះអ្នកទទួលស្គាល់ការបំភាន់ការយល់ដឹង – ការគិតមិនអំណោយផលឬមិនសមហេតុផល – ហើយជំនួសវាដោយគំនិតសមរម្យ។ ” ឧទាហរណ៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អាក់អន់ចិត្តដែលសហការីរបស់អ្នកមិនធ្វើឱ្យនាងធ្វើឱ្យការងាររបស់នាងទាន់ពេលវេលា។ ជាមួយនឹងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធដែលបានជឿអ្នកអាចមើលវាខុសគ្នា – ប្រហែលជានាងនឹងប្រែទៅជាសរុបជាច្រើនក៏ដូចជារបាយការណ៍ដ៏ទូលំទូលាយក៏ដូចជាការបំបែកខ្នាតតូចនេះនឹងផ្តល់ពេលវេលាឱ្យអ្នកនូវការងារបន្ទាប់របស់អ្នកឬរត់សម្រាប់កាហ្វេ។ “ជាមួយនឹងពេលវេលាក៏ដូចជាការអនុវត្ត, មួយអាចធ្វើបានភ្លាមៗដោយមិនចាំបាច់ប្តូរទិសដំណើរការដែលបានជឿ” ។
3. សើចបន្តិច
ហៅមិត្តភក្តិដែលសប្បាយបំផុតរបស់អ្នក។ ទិញកំប្លែងនៅលើក្រុមហ៊ុន Netflix ។ គ្រាន់តែសើចណាស់នៅលើរដ្ឋ Ivankovich ។ នាងពន្យល់ថា “សំណើចបញ្ចេញអរម៉ូនដែលបន្ថយភាពតានតឹងក៏ដូចជាជំរុញសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺ” ។ នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយើងសប្បាយចិត្តក៏ដូចជាមានសុទិដ្ឋិនិយមកាន់តែច្រើនផងដែរ។ រាល់ថ្ងៃគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការលេងសើច “។ រកមើលពេលវេលានៅព្រឹកព្រលឹមដែលអ្នកអាចសើចថែមទៀតឬសើចវា។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានញឹកញាប់
ទៅដើរជាយូរមកហើយវាយប្រហារថ្នាក់ប្រដាល់ឬក្បាលដល់យូហ្គា។ បញ្ហាចលនា។ លោក Ivankovich ពន្យល់ថា “ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមជាងមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេដែលមិនសកម្ម” ។ តាមរយៈការបញ្ចេញអរម៉ូនភាពតានតឹងដូចជា Cortisol, ខណៈពេលដែលការលើកកម្ពស់អរម៉ូនវិជ្ជមាន, ដូចជា endorphins, អ្នកនឹង “ទទួលបានភាពតានតឹងតិច, ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការយល់ឃើញកាន់តែខ្ពស់នៃសុភមង្គលក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង” ។ ក្នុងន័យប្រចាំថ្ងៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់ចាំបាច់សម្រាប់ផ្លូវចេញចូលសម្រាប់ការបញ្ចប់ការក្លាយជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមដែលមានសមត្ថភាព។
5. កំណត់ក៏ដូចជាលុបបំបាត់ការពុល
វាជារឿងធម្មតាដែលមានមិត្តភក្ដិម្នាក់នៅក្នុងក្រុមដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានអាកប្បកិរិយាសោកសៅឬមានទំនោរទៅរកសក្តានុពលក៏ដូចជារឿងល្ខោនផលិតរឿងល្ខោន។ គិតអំពីការធ្វើការវាយតម្លៃរបស់ប្រជាជនក្នុងជីវិតរបស់អ្នកក៏ដូចជាកាត់ចេញឥទ្ធិពលពុល។ “ប្រជាជនអវិជ្ជមានមានឥរិយាបថដែលអាចឆ្លងបានក៏ដូចជាការជញ្ជក់ជីវិតរបស់អ្នកចេញពីអ្នក” ។ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសសុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងនេះខ្ញុំជម្រុញអតិថិជនឱ្យដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេក៏ដូចជាមិនឱ្យអ្នកដទៃវាយតម្លៃពួកគេ “។
សង្ឃឹមថាអ្នកអាចទទួលស្គាល់ឥទ្ធិពលមិនអំណោយផលរបស់មិត្តមិនមែនជាការពិតទេ។ បើមិនដូច្នោះទេចំណាយពេលវេលាតិចក្នុងការរក្សាឱ្យមនុស្សនោះគឺល្អបំផុតហើយក្លាយជាអត្ថិភាពវិជ្ជមាននៅពេលអ្នកជួបប្រទះនឹងជួយដល់អារម្មណ៍របស់ពួកគេក៏ដូចជាអារម្មណ៍របស់ក្រុមទាំងមូល។ ភាពអវិជ្ជមានអាចធ្វើឱ្យអ្នកជឿបានធ្វើឱ្យអ្នកជឿថាអ្វីៗគឺអាក្រក់ជាងពួកគេក៏ដូចជាកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីមើលអ្វីដែលអស្ចារ្យនៅក្នុងអ្វីទាំងអស់ “។
ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវទទួលស្គាល់ភាពជាក់ស្តែងធ្វើឱ្យសកម្មអំពីគំនិតដែលបំផ្លិចបំផ្លាញក៏ដូចជាឥទ្ធិពលក៏ដូចជាទទួលយកឥរិយាបថវិជ្ជមានក៏ដូចជាបញ្ចេញពន្លឺសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ការចងចាំវានៅក្នុងចិត្តក្នុងនាមជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមគឺសាមញ្ញជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
Jenna Birch
Jenna Brch គឺជាសុខភាពនិងសុខភាពក៏ដូចជាអ្នកកាសែតជីវិត។ នាងបានសរសេរសម្រាប់បណ្តាញចេញក៏ដូចជាការបោះពុម្ពចេញដូចជា Cosmopolitan, o, ចិត្តវិទ្យាសព្វថ្ងៃ, សុខភាពខ្លួនឯង, ស្ត្រីនិងសុខភាពរបស់ស្ត្រីក៏ដូចជាសុខភាពបុរស, ក្នុងចំណោមសុខភាពរបស់បុរស។ នាងគឺជាអ្នកសរសេរអត្ថបទទំនាក់ទំនងរបស់យ៉ាហ៊ូក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធដែលមានទំហំដូចអវកាស (ខែមករាឆ្នាំ 2018 Gran State Acent កណ្តាលជីវិតនិងរចនាប័ទ្ម) ដែលជាមគ្គុទេសក៍វិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការរុករកទេសភាពសព្វថ្ងៃនេះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ សាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែនអាឡាំណាគឺជេនណានៅតែរស់នៅក្នុងប្រទេសអាន Arbor, MI ។