នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសម្រកទម្ងន់និងការកើនឡើងនៃកម្លាំងមិនមែនជាផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននោះទេមិនមែនជាផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានទេ។ រាល់គ្នាក្នុងមួយរយៈហើយករណីនៃជើងរមាស់ស្ពឹកទឹកជ្រោះគូទងងុយគេងឬអ្នករត់ប្រណាំងដែលគួរឱ្យខ្លាចនោះអាចចិញ្ចឹមក្បាលអាក្រក់របស់វា។ Aaron V Mares, Mares, Mares ជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡានៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh ។ នៅតាមផ្លូវខណៈពេលដែលចូលម៉ាយល៍នរណាម្នាក់មកពីអ្នកថ្មីទៅកាន់អត្តពលិកអាចងាយទទួលរងនូវភាពមិនស្រួលមួយចំនួន។ នេះគឺជារោគសញ្ញាបួនដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ, បូករួមទាំងបុព្វហេតុដែលអាចធ្វើបាននិងរបៀបដើម្បីអប្បបរមាដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។
1 / ស្បែករមាស់ក្នុងកំឡុងពេលបេះដូង
អ្វីដែលវាមានអារម្មណ៍ដូចជាការរមាស់នៅលើដៃជើងឬសូម្បីតែនៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។
តើវាអាចជាអ្វី: ផលប៉ះពាល់ដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់នៃការពង្រីកសរសៃឈាម។ នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនិងលំហូរឈាមកើនឡើងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកោសិការបស់អ្នកបញ្ចេញសមាសធាតុដែលគេហៅថាអ៊ីស្តាមីន។ នេះបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នកមានរាងពងក្រពើដែលអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រមាស់។
វិធីធ្វើឱ្យអប្បបរមាវា: “ការចេញផ្សាយរបស់អ៊ីស្តាមីនទំនងជាកើតមានជាទូទៅនៅក្នុងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង” ។ “សង្ឃឹមថានៅពេលហាត់ប្រាណរីកចម្រើនវានឹងបាត់ទៅវិញ” ។ ប្រសិនបើការរមាស់នៅតែបន្តកើតមានសូមប្រាកដថាត្រូវច្រានចោលបុព្វហេតុផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានមើលរំលង។ លោក Mares មានប្រសាសន៍ថា “ប្រជាជនមានទំនោរភ្លេចរឿងងាយៗ [ដែលអាចបណ្តាលឱ្យរមាស់]: សាប៊ូម្ស៉ៅធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹងនិងអាហារ” ។ ពលិកម្មទាំងអស់ដែលបានច្រានចោលហើយជើងនៅតែរមំ? ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
2 / Facting ដេកលក់នៅលើរាងពងក្រពើ
អ្វីដែលវាមានដូចជា: ស្ពឹកនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។
អ្វីដែលវាអាចជា: ចលនានៃរាងពងក្រពើរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានមូលដ្ឋាន; ទីតាំងថេរនោះអាចបណ្តាលឱ្យមានជើងងងុយគេង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយវា: ពិនិត្យមើលស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានច្រើនពីទីតាំងឬទម្រង់ជើងអ្នកអាចធ្វើបានល្អបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទះស្ថានភាព – តាមព្យញ្ជនៈ។ Mares និយាយថា “កំណត់ការបង្ហាប់នៃសរសៃប្រសាទរបស់រុក្ខជាតិដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងស្លៀកពាក់ស្បែកជើងសមត្រឹមត្រូវនិងខ្នង” ។ នៅពេលឈរវាគួរតែមានទំហំប្រហែលកន្លះអ៊ីញពីចុងបញ្ចប់នៃម្រាមជើងវែងបំផុតរបស់អ្នកទៅគែមស្បែកជើង។ វាក៏គួរតែមានខ្នើយនិងបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីតាមធម្មជាតិ។
ប៊ូតុង 3 / Numb ខណៈពេលកំពុងចែវទូក
អ្វីដែលវាមានអារម្មណ៍ថា: អ្នកមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីមានការអូសទាញពីរបី។
អ្វីដែលវាអាចជា: “កង្វះនៃអារម្មណ៍នៅក្នុងក្រោយរបស់អ្នកគឺជាធម្មតាដោយសារតែការបង្ហាប់នៃសរសៃប្រសាទ sciatic និងសរសៃប្រសាទនៅតំបន់ខាងក្រោយ / គូទទាប” ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្រួមអប្បបរមា: “ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាត្រឡប់មកវិញទាបជាងនេះដែលជះឥទ្ធិពលដល់សរសៃប្រសាទ sacral sacral ទាបហើយការចែវទូតគឺឆាប់ខឹងព្យាយាមកំណត់ចំនួនដែលអ្នកពត់ខ្លួនទៅមុខ” ។ ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អសូមពិចារណាខោខ្លីកង់ខ្នើយ។ Mares និយាយថា “វាប្រហែលជាថាអ្នកមិនមានស្និទ្ធគ្រប់គ្រាន់ទេ” ។
4 / អ្នករត់ប្រណាំង ‘ក្រពះ
អ្វីដែលវាមានអារម្មណ៍: រោគសញ្ញារំលាយអាហារជាច្រើនរួមមានចង្អោរក្អួតឈឺពោះនិងរាគ។
វាអាចជាអ្វីដែលថា “ពេលខ្លះវាគ្រាន់តែជាសរសៃប្រសាទដូចជានៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរត់ម៉ារ៉ាតុង” ។ ពេលខ្លះវាទាក់ទងនឹងម្ហូបអាហារនិងរបបអាហារដូច្នេះនៅពេលណាដែលអ្នកញ៉ាំនៅជុំវិញពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ ការប្រើថ្នាំក៏អាចដើរតួជាគន្លឹះផងដែរ។ Mares និយាយថា “ការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់ក្រពះបាន” ។ “ដូចជាថ្នាំគ្រាប់មួយចំនួនដែរ” ។ ជៀសវាងការយកវាមុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយវា: ញ៉ាំឆ្លាត។ លោកស្រី Kheratherian Hopkins ដែលជាកីឡា Patherine Hopkins បាននិយាយថា “យកអ្វីដែលមានជាតិកាបូននិងខ្លាញ់ទាបមុនពេលរត់របស់អ្នក” ។ “ជាជាងមានកន្ទក់ខួរក្បាលដែលមានទឹកដោះគោជូរធុនណុនដែលមានខ្ទះខ្លាញ់ពេញដោយប្រើស៊ីរ៉ូខ្លះនិងពងមាន់ខ្លះដែលនឹងរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយនឹងមិនបង្កឱ្យមានការរំខានណាមួយទាក់ទងនឹងសកម្មភាពដែលអ្នកកំពុងធ្វើនោះទេ។ ” មិនមែនជាអាហារពេលព្រឹកទេ? ឥន្ធនៈជាមួយផ្លែឈើរលោង; ពេលខ្លះភេសជ្ជៈអាចធ្លាក់ចុះកាន់តែងាយស្រួល។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ស្តេហ្វានីស្មីត
Stephanie Smith កម្មវិធីនិពន្ធសម្បទារបស់ Fitbit របស់ Fitbit របស់ Fitbit ‘។ ទីក្រុងញូវយ៉កមានដើមកំណើតនៅទីក្រុងញូវយ៉កនិងសាកលវិទ្យាល័យ Missouri Code, Stephanie បានសរសេរអត្ថបទជាច្រើនរួមមានសុខភាពបុរសកាយសម្បទារបស់បុរសការរលាក Daily.com បរិភោគអាហារនិង Tourbuilding.com ។ នាងរំភើបណាស់ក្នុងការផ្សព្វផ្សាយសារសុខភាពនិងសុខភាពនិងសារៈសំខាន់នៃការទទួលបានអ្នកប្រើប្រាស់ Fitbit ។ នៅពេលដែលនាងមិនលើកទឹកចិត្តប្រជាជនឱ្យផ្លាស់ប្តូរនាងរីករាយនឹងការជិះកង់ក្នុងផ្ទះការស្ម័គ្រចិត្តអ្នកស្ម័គ្រចិត្តឃាតករនិងអាហារបួស។