មុនពេលដែលខ្ញុំចូលនិវត្តន៍ខែរដូវរងារតែងតែមានពេលវេលាដែលខ្ញុំត្រូវបានបង្ខំឱ្យជិះទោះបីជាអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅគួរឱ្យខ្លាចក៏ដោយ។ ព្រិលទឹកភ្លៀងខាងក្រោមសីតុណ្ហភាពសូន្យនៅទីនេះនៅទីក្រុងប៊ែកឡាំងយើងតែងតែមានវាទាំងអស់។
ជាការពិតនោះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកបណ្តុះបណ្តាលស្ថានីយ៍ Indoor ចូលមកដល់។ ឥឡូវនេះវាហាក់ដូចជាភារកិច្ចដែលមិនអាចទៅរួចក្នុងការជិះក្នុងផ្ទះរាប់ម៉ោងនៅលើគ្រូបង្វឹកប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ! ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងថ្ងៃរីករាយរបស់ខ្ញុំក្រុមរបស់ខ្ញុំពេលខ្លះមានវគ្គមិនបញ្ឈប់បួនឬប្រាំម៉ោង។ ក្រុមទាំងមូលរបស់យើងនឹងមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលក្នុងផ្ទះដែលមានគ្រូបង្វឹករបស់យើងកំពុងមើល។ វាមានសំលេងរំខានខ្លាំងព្រោះយើងមានម៉ាស៊ីនឆាបឆេះចាស់ៗពីផលិតកម្មអាឡឺម៉ង់ខាងកើតដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះប៉ុន្តែមានលក្ខណៈដំបូង។ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តចាំថ្ងៃនោះទេ។ ពួកគេមិនសប្បាយទេ។ តែឥលូវនេះយើងភាគច្រើនមិនមានគ្រូបង្វឹកអាឡឺម៉ង់បូព៌ាដែលមាននាឡិកាឈប់និងហួចដែលឈរនៅក្បែរយើងស្រែកទេយើងអាចរកវិធីធ្វើវិធីធ្វើវាតាមរយៈវគ្គ Hevetrainer ។ នេះគឺជាយោបល់មួយចំនួន។
វិធី 5 យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យការជិះនៅខាងក្នុងសប្បាយជាងនេះ
ចេញទៅខាងក្រៅ។ ប្រភេទនៃ។
ប្រសិនបើអ្នកមានរាបស្មើរឬយ៉របានបង្កើតផ្ទះរបស់អ្នកនៅទីនោះ។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយថែមទាំងអាចបញ្ឆោតអ្នកឱ្យជឿថាអ្នកពិតជាជិះនៅខាងក្រៅជំនួសឱ្យការវិលនៅនឹងកន្លែង។ នេះដំណើរការបានប្រសិនបើវាកំពុងធ្លាក់ព្រិលឬភ្លៀង។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកស្លៀកពាក់សមរម្យនិងស្ងួតស្ងួត។
កំសាន្តដោយខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកន្លែងទំនេរនៅខាងក្រៅទេដាក់អ្នកបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនៅមុខទូរទស្សន៍ហើយមើលខ្សែភាពយន្ត។ ប្រសិនបើនោះមានន័យថាអ្នកត្រូវតែតំឡើងនៅក្នុងបន្ទប់តាំងពិព័រណ៍សូមកុំភ្លេចដាក់កន្សែងចាស់មួយចំនួនចុះក្រោមដើម្បីចាប់ញើសរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងប្រឈមនឹងការលែងលះនៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយឃើញបឹងញើសនៅលើកំរាលព្រំហើយយើងមិនចង់បានទេមែនទេ?
ក្រុមហ៊ុនបណ្តុះបណ្តាលក្នុងផ្ទះជាច្រើនក៏មានប្រព័ន្ធកម្សាន្តផ្ទាល់ខ្លួនដែរ។ អ្នកខ្លះបង្ហាញវីដេអូរូបភាពនៃដំណើរកម្សាន្តនៅប្រទេសបារាំងឬអ្វីដែលស្រដៀងគ្នាដែលអ្នកអាចមើលនៅលើកុំព្យូទ័រយួរដៃឬទូរទស្សន៍របស់អ្នក។ អ្នកផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកតាមរយៈរូបតំណាង។ មានកម្មវិធីសូម្បីតែដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតនៅពេលក្រោយហើយមើលថាតើអ្នកបានក្លាយជាខ្លាំងប៉ុន្មាន។
ផ្លាស់ទីទៅតន្ត្រី។
ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងហ្គារ៉ាសឬបន្ទប់ក្រោមដីដោយគ្មានទូរទស្សន៍សូមរៀបចំបញ្ជីចាក់។ បទចំរៀងដ៏ល្អមួយដែលត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយគឺ “នៅទីនេះមានការឈឺចាប់នៅទីនេះ” ដោយក្មេងប្រុសកសិករ។ នៅកណ្តាល “កណ្តាល” ដោយថ្ងៃឈប់សម្រាកខ្មៅ។ ហើយជាការពិតបទចម្រៀងចុងក្រោយនៅលើបញ្ជីចាក់របស់អ្នកគួរតែជាការរាប់ថយក្រោយចុងក្រោយរបស់អឺរ៉ុប។ ប៉ុន្តែជាការពិតនេះគ្រាន់តែជារសជាតិនិងជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកក៏អាចជិះនៅមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណក្នុងស្រុកឬមជ្ឈមណ្ឌលជិះកង់ក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកសម្រាប់វេន Hardcore ដែលបានកំណត់ពេលទៅតន្ត្រីតិចណូ។
បំបែកការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ជិះបានយូរមកលើម៉ាស៊ីន? បំបែកវាជាពីរ។ ធ្វើពីរម៉ោងនៅពេលព្រឹកនិងពីរម៉ោងទៀតនៅពេលរសៀល។ ឬចំណាយពេលមួយម៉ោងសម្រាកនៅពាក់កណ្តាលតាមរយៈការជិះរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញដបទឹករបស់អ្នកនិងបញ្ចូលទឹកប្រាក់ក្នុងការចោទប្រកាន់។
ការធ្វើចន្លោះពេលធ្វើឱ្យមានមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបំបែកការជិះឱ្យបានយូរទៅជាបំណែកតូចៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ នេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីធ្វើការឱ្យពួកគេមានការហាត់ប្រាណមួយម៉ោង:
15 នាទី: ឡើងកំដៅផែនដី
2x:
5 នាទី: ចន្លោះពេលកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម
5 នាទី: ការជិះរថយន្តងាយៗងាយស្រួល
5x:
40 វិនាទី: ឈ្នាន់នៅ 80 រូពី (នេះគឺជាការស៍របស់អ្នក) នៅក្នុងតំបន់អត្រានៃបេះដូងរបស់អ្នក
20 វិនាទី: 80 រូពីឧបករណ៍តូចបំផុតអាចធ្វើទៅបាន
5 នាទី: ការជិះរថយន្តងាយៗងាយស្រួល
5x:
40 វិនាទី: ឈ្នាន់នៅ 80 រូពី (នេះគឺជាការស៍របស់អ្នក) នៅក្នុងតំបន់អត្រានៃបេះដូងរបស់អ្នក
20 វិនាទី: ឈ្នាន់នៅ 80 RPMS នៅក្នុងឧបករណ៍តូចបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន
10 នាទី: coodown
មួយម៉ោងបានធ្វើរួច។ មានភាពងាយស្រួលងាយស្រួលមែនទេ? វាពិបាកណាស់ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
ជ្រើសរើសដៃគូបណ្តុះបណ្តាល។
រៀបចំគ្រូបង្គោលទីពីរនៅជាប់នឹងអ្នកដូច្នេះដៃគូរបស់អ្នកមិត្តភក្តិឬកូន ៗ របស់អ្នកអាចជិះជាមួយអ្នកបាន។ កាន់តែច្រើនម៉ីហ្វឺរត្រឹមត្រូវមែនទេ? នៅពេលដែលអ្នកមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅផ្ទះពីរម៉ោងហោះហើរដោយ។
ខ្ញុំប្រើទាត់សំបែង Wahoo ហើយភ្ជាប់វាទៅ Zwift ដែលជាកម្មវិធីជិះជាក់ស្តែង។ ឥឡូវនេះខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថា Zwift គឺជាដៃគូរបស់ខ្ញុំហើយដូច្នេះខ្ញុំប្រហែលជាមិនមានអព្យាក្រឹតទាំងស្រុងនៅទីនេះទេប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តជិះជាមួយប្រព័ន្ធហ្សេត។ ក្រៅពីក្រាហ្វិកដ៏អស្ចារ្យរបស់ខ្លួន Zwift ក៏មានការរស់នៅតាមអ៊ិនធរណេតនៅរដ្ឋ Carolina និង Andy Schleck នៅអូស្ត្រាលីហើយយើងទាំងអស់គ្នាអាចយល់ព្រមលើវគ្គសិក្សានិងជួបគ្នានៅលើ Zwift ។ យើងទាំងអស់គ្នាអង្គុយនៅលើទ្វីបដាច់ដោយឡែកពីគ្នាប៉ុន្តែអាវ៉ារបាររបស់យើងជិះលើកុំព្យូទ័រយួរដៃឬអេក្រង់ទូរទស្សន៍របស់យើងនៅជាប់គ្នា។ យើងថែមទាំងអាចជជែកគ្នាបន្តិចទៀតផង។ វាជាកម្មវិធីឆ្លាតវៃនិងអស្ចារ្យណាស់។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យគ្រឿងទេសឡើងជាធម្មតាមិនមានភាពលេចចេញជាធម្មតា។ ការឈប់ឬខ្ជិលគឺមិនមែនជាជំរើសទៀតទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរកអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ មានវិធីជាច្រើនក្នុងការជិះក្នុងផ្ទះហើយនៅតែមានភាពសប្បាយរីករាយ!
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
jens voigt
ឯកអគ្គរដ្ឋទូត Fitbit Jens Voigលោក T គឺជាអតីតអ្នកជិះកង់ដែលមានជំនាញអាជីពដែលកំពុងបម្រើការជាអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ក្រុមសម្រាប់ការប្រណាំងរោងចក្រ Thek ។ លោក Jens ទទួលយកការឈឺចាប់និងរស់នៅដោយបាវចនា: “បិទជើង!” គាត់បានជិះអស់ 20 គីឡូម៉ែត្រក្នុងដំណើរកម្សាន្តនៅលើនាវាទេសចរណ៍នៅលើកង់របស់ក្មេង។ ជេនមានប្រាំមួយ (បាទ, 6!) និងរស់នៅក្នុងប្រទេសអាឡឺម៉ង់។