សួស្តី! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការរត់លឿនជាងមុន។
តើអ្នកចង់លឿនជាងមុនទេ?
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge ពេលក្រោយល្អបំផុត
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី
បន្ទាប់
របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅគន្លឹះ
07:15
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09
បាទ / ចាស?
ខ្ញុំផងដែរ។
ការនិយាយល្អ។ ឥឡូវនេះយើងត្រូវធ្វើការងារដែលខ្ញុំបានគិត។
ព្រឹកនេះខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងដល់មេឃអាប់អួរ។ ខ្ញុំបានពិនិត្យការព្យាករណ៍ហើយឃើញថាវានឹងមានការសម្រាកនៅក្នុងទឹកភ្លៀងចាប់ពីម៉ោង 8 ព្រឹកដល់ម៉ោង 10 ព្រឹកដូច្នេះខ្ញុំបានរង់ចាំរហូតដល់ពេលនោះរត់។
នៅពេលខ្ញុំកំពុងពិនិត្យមើលអ៊ីម៉ែល / ច្របាច់កាហ្វេ / ការធ្វើឱ្យទាន់សម័យ Instagram ខ្ញុំបាន heard ភ្លាមៗនូវព្យុះដ៏ធំមួយនៅខាងក្រៅ។ អ្វី?!? ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងព្រោះវាមើលទៅដូចជាវាពិតជាបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។
ខ្ញុំបានមើលងាយខាងក្រៅហើយបានឃើញ ..
គោរព។ ព្រឹលពិតពិតប្រាកដដែលខ្ញុំគិតថាដូចជាភ្លៀងប៉ុន្តែកក? ខ្ញុំមិនដឹងទេខ្ញុំកើតនិងធំធាត់នៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាខាងត្បូង។
ខ្ញុំបានថតវីដេអូខ្លីរបស់វាហើយចែករំលែកនៅលើ Instagram នៅទីនេះ។
ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរតើមានអ្វីកើតឡើង ??!
សំណាងណាស់វាបានបោសសំអាតបន្តិចហើយខ្ញុំបានចេញហើយរត់ 10 ម៉ាយល៍។ 5 ម៉ាយដំបូងដែលស្ងួតហើយបន្ទាប់មកភ្លៀងបានចាប់ផ្តើមនៅពេលខ្ញុំងាកមកផ្ទះវិញ។
ផ្លូវដែលខ្ញុំរត់លើទឹកជំនន់ទាំងស្រុងនៅកន្លែងពីរបីហើយត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយភក់និងកំទេចកំទីនៅកន្លែងផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំត្រូវដើរជុំវិញផ្នែកទឹកជំនន់ហើយគ្រាន់តែដើរដើម្បីបន្ថយល្បឿននៅលើតំបន់ភក់ខ្លាំងណាស់ដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិនរអិលឡើយ។ វារអិលណាស់!
នោះរំ me កខ្ញុំ -> ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងណាដែលរអិល – ប្រយ័ត្ន។ មានពេលខ្លះដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យដំណើរការកាន់តែខ្លាំងឬលឿនជាងមុនប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះឬរមួលកជើងធ្វើឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរត់របស់អ្នកទេប្រសិនបើអ្នកដួលហើយធ្វើបាបខ្លួនឯង។ រត់ឆ្លាត។
ទោះយ៉ាងណា។ ខ្ញុំបានរត់យ៉ាងល្អព្រោះវាបានចាប់ផ្តើមភ្លៀងនៅតាមផ្លូវត្រឡប់មកវិញហើយខ្ញុំកាន់តែត្រជាក់ហើយត្រជាក់ជាងនេះដូច្នេះខ្ញុំក៏ប្រញាប់ទៅផ្ទះ។ ការរីកចំរើន។
ឥឡូវនេះវាល្អហើយនៅខាងក្រៅប៉ុន្តែមានការរំពឹងថានឹងមានព្យុះចុងក្រោយមុនពេលយើងត្រលប់ទៅជីវិតពិតប្រាកដនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាម្តងទៀត។ ខ្ញុំរីករាយដែលយើងកំពុងចេញពីគ្រោះរាំងស្ងួតនេះ – សន្មតថាវាអាក្រក់ណាស់ដែលយើងមិនទាន់បានបញ្ចប់ទាំងស្រុងប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីស្រោចទឹកពីលើមេឃទេ។
រត់ជំរុំថ្ងៃទី 16 – វគ្គល្បឿនទី 2
នេះគឺជាការហាត់ប្រាណ Serreadmill រយៈពេល 30 នាទីដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមការងារល្បឿនឬមានពេលវេលាកំណត់។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។ បន្ទាប់មកសូមចូលទៅកាន់អ្នក “ល្បឿនរីករាយ” – ល្បឿនដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលធម្មតារបស់អ្នក។
បង្កើនល្បឿន 1 ម៉ែល / ម៉ោងសម្រាប់ផ្នែកល្បឿនដំបូងហើយបន្តពីទីនោះ។ ឧទាហរណ៍ៈប្រសិនបើល្បឿនរីករាយរបស់អ្នកគឺ 5.0 ម៉ែល / ម៉ោង – ផ្នែកល្បឿនដំបូងគួរតែមាន 6.0 ។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីទាំងស្រុងក្នុងការកាត់បន្ថយការងារដែលបានកាត់បន្ថយនោះក្នុងពាក់កណ្តាល = 5.0 MPH មានល្បឿនលឿន -> 5.5 ម៉ែល / ម៉ោងសម្រាប់ល្បឿនលឿន។
គំនិតហាត់ប្រាណល្បឿនសម្រាប់រាល់អ្នករត់គ្រប់កម្រិត
របៀបធ្វើជំហាន
ប្រាក់រង្វាន់: 7 ការផ្លាស់ប្តូរដំណើរការលឿនជាងតាមរយៈការរត់របស់ស្ត្រី
ទាំងនេះគឺជាគំនិតមួយចំនួន – ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានផែនការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការងារល្បឿនសូមនៅជាប់នឹងវា! ធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានលឿនជាងមុនកាន់តែខ្លាំងជាងមុន។
សំណួរ: តើអ្នកមានដំណើរការល្បឿនលើផែនការដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នកនៅសប្តាហ៍នេះទេ?
ដំណើរការវារួចហើយ? តើវានឹងទៅដោយរបៀបណា?
ការរំលឹក: សូមចាំពីរាងកាយនិងការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនៅពេលដំណើរការ។ សម្រាកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការនិងដើរឬឈប់។ សុវត្ថិភាពជាចំបង! រត់ឆ្លាត។
ហើយតែងតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
អរអ្វីខ្លះ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
អមយរទៅវិញ្ទោយ
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ:
ការប្រណាំងនិម្មិតល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្នាំ 2021
ការប្រណាំងនិម្មិតល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្នាំ 2021
បញ្ជីនៃការប្រណាំងនិម្មិតល្អបំផុតដើម្បីដំណើរការនៅឆ្នាំ 2021. 5K, 10 គ, ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលរត់ជាមួយមេដាយនិងអាវ។ វិធីជ្រើសរើសយកល្អបំផុត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុនជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ b និង c – ដំណើរការថ្ងៃល្អបំផុតនៅថ្ងៃ 1
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដំណើរការលឿនជាងមុនជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ b និង c – ដំណើរការថ្ងៃល្អបំផុតនៅថ្ងៃ 1
វិធីដំណើរការលឿនជាងមុនជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ B និង C ។ ដំណើរការការកំណត់គោលដៅដ៏ល្អបំផុត PDF ដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីរៀបចំផែនការរត់និងហ្វឹកហាត់របស់អ្នក
ការបញ្ចុះតម្លៃថ្មីនិងលេខកូដប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងអូស៊ីរ៉ារ៉ាតសូមស្វាគមន៍ហើយកាន់តែច្រើន!
ការបញ្ចុះតម្លៃថ្មីនិងលេខកូដប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងអូស៊ីរ៉ារ៉ាតសូមស្វាគមន៍ហើយកាន់តែច្រើន!
លេខកូដការពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Race Up ការបញ្ចុះតម្លៃស៊េរីរបស់ Irvine, Ventura, Palos Verdes
ឆ្នាំ 2021 ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងការប្រជុំរត់ប្រណាំង
ឆ្នាំ 2021 ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងការប្រជុំរត់ប្រណាំង
បញ្ជីរាយនាមម៉ារ៉ាតុងនិងពាក់កណ្តាលការរត់ពាក់កណ្តាលដែលកំពុងកើតឡើងនៅឆ្នាំ 2021. ការប្រណាំងដែលមិនត្រូវបានលុបចោល។ បច្ចុប្បន្នភាពនិងចុះឈ្មោះ
ការបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំងនិងលេខកូដប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ – Rnr San Diego, Lexus up ឡើង, បង្ហាញការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងច្រើនទៀត!
ការបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំងនិងលេខកូដប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ – Rnr San Diego, Lexus up ឡើង, បង្ហាញការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងច្រើនទៀត!
លេខកូដបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំងថ្មីសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងពេលរត់គេចឈាមពាក់កណ្តាលការប្រណាំង 10 គ។ ម .. នេះរួមបញ្ចូលទាំង Rnr San Di
Lexus Lace ឡើងលេខកូដបញ្ចុះតម្លៃសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង 10 គនិង 5K រត់
Lexus Lace ឡើងលេខកូដបញ្ចុះតម្លៃសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង 10 គនិង 5K រត់
Lexus Race ឡើងលេខកូដបញ្ចុះតម្លៃការបញ្ចុះតម្លៃ Manica10 – ប្រើលេខកូដប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃនេះដើម្បីជួយសន្សំសំចៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង 10 ភាគរយនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង 10 គ។ ម
⚡ដោយ Shareaolic
។