កុំពាក់ពណ៌នេះដើម្បីរត់បន្ទាប់ពីអ្នកផឹកច្រើន

ចាប់ផ្តើមកសាងស្នូលដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញខ្លាំង! ការហាត់ប្រាណនៅសៀគ្វីសៀគ្វីដែលមានសាមសិបនាទីត្រូវបានពន្យល់ក្នុងបញ្ហានៃការផ្លាស់ប្តូរកាលពីខែមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមអតិថិជនអសកម្មនៅលើផ្លូវទៅកាន់សុខភាពល្អនិងសុខភាពល្អក៏ដូចជារាងកាយល្អប្រសើរជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកចាំបានថាការហាត់ប្រាណបានរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលសាមសិបនាទីក៏ដូចជាចន្លោះពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាការដើរក៏ដូចជាលំហាត់ពង្រឹងផ្សេងៗគ្នា។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅដើម្បីបង្កើនក្រុមធំ ៗ សាច់ដុំប្រភេទដូចជាប្រម៉ោយរបស់អ្នកក៏ដូចជាដងខ្លួនផ្នែកខាងលើខណៈដែល Cardio នឹងដំណើរការរាងកាយទាប។ ទោះបីជាមានភាពខុសគ្នាជាច្រើនប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីនឹងតែងតែជាប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការហាត់ប្រាណរបស់សរសៃឈាមបេះដូងពិសេសទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងតម្លៃបន្ថែមនៃការធ្វើសមយុទ្ធយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងនៃប្រភេទណាមួយគឺជម្រើសដំបូងដែលមានភស្តុតាងនៅក្នុងការពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណសាច់ដុំដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលប្រសើរជាងមុនកម្រិតនៃឈាមដែលមានកម្រិតមួយសម្រាប់កម្រិតអុកស៊ីសែនខ្ពស់ជាងនេះនៅក្នុងចរន្តឈាមក៏ដូចជាការកែលម្អ ការរំលាយអាហារកោសិកាពាសពេញរាងកាយទាំងមូល។ មុនពេលអ្នកឈប់អានដើម្បីជ្រើសរើសយក jog សូមឱ្យខ្ញុំបន្លិចយ៉ាងពិតប្រាកដថាតើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចិត្តមានសេចក្ដីខ្មួតយ៉ាងដូចម្តេច។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការពង្រឹងអភិបូជាសាច់ដុំផ្ទាល់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗគ្នា។ ការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងអន្តរជាតិជាច្រើនក៏ដូចជាការឈឺចាប់គឺជាលទ្ធផលនៃការមិនសូវនៃការមិនត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាអតុល្យភាពអាប់អួ។ យូរ ៗ ទៅនៅពេលដែលរាងកាយមិនត្រូវបានរក្សាឱ្យរឹងមាំក៏ដូចជាសម្ងួតសាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយទន់ខ្សោយក៏ដូចជាមានជាតិខ្លាញ់ដោយសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ញឹកញាប់ជាងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ នេះធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនមានតុល្យភាពលើសន្លាក់ក៏ដូចជាទាញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យទៅក្នុងឥរិយាបថដែលមិនធម្មតា។ សំពាធក្រោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំផ្សេងទៀតធ្វើការឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងទំនាញផែនដីក៏ដូចជាការទាញមិនធម្មតានៃសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលមិនមានតុល្យភាព “ចាប់តាំងពីភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកដទៃ។ អ្នកអាចឃើញថាវាក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវនៃភាពទន់ខ្សោយភាពតានតឹងឥរិយាបថមិនល្អ, សាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ, ការឈឺចាប់ក៏ដូចជាការចុះខ្សោយសន្លាក់ចាប់តាំងពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនេះ។ ការឈឺក្បាលឈឺចុកចាប់ជង្គង់ជង្គង់សាច់ដុំសាច់ដុំអស់កម្លាំងក៏ដូចជាប្រភេទផ្សេងៗទៀតនៃជម្ងឺឆ្អឹងដទៃទៀតអាចត្រូវបានជៀសវាងក៏ដូចជាការបញ្ច្រាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ គ្មានអ្វីដែលមានទំងន់ទំងន់បែបបុរាណដ៏អស្ចារ្យនោះទេក៏ដូចជាឈុតដែលមានដាប់ប៊ែលពីរបីឈុតដែលមានលំហាត់សមស្របជាច្រើនអាចជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ។ ផ្តោតលើខ្សែក្រវ៉ាត់ចង្កេះការអនុលោមតាមការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលដប់ប្រាំនាទីដ៏ឧត្តមគតិនៅពីមុខទូរទស្សន៍ –

ខ្ញុំចូលក្នុងគោលដៅដ៏ជ្រាលជ្រៅរបស់ខ្ញុំក្នុងឆ្នាំ 2013 ក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលឆ្នាំ 2013! សូមពិនិត្យមើលទំព័រប្រណាំងរបស់ខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកចង់អានអំពីការប្រណាំងនោះឬក្តារ Pinterest របស់ខ្ញុំសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ ហើយខណៈពេលដែលខ្ញុំស្ថិតក្នុងទម្រង់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលខ្ញុំមិនស្ថិតក្នុងរូបរាងម៉ារ៉ាតុងរឹងទេ។ បាទ / ចាសខ្ញុំគ្រាន់តែជាសមាជិកនៃទីក្រុង Surf ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញទេ។ ខ្ញុំទទួលបានមិត្តភក្ដិសំណាងចាហាយ។ វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅគន្លឹះ គន្លឹះរបាំងមុខមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅអំឡុងពេលផ្ទុះរាក់ Coronavirus ។ តើអ្នកត្រូវពាក់ម៉ាសមុខនិងជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 7 នាទី 15 វិនាទី បន្ទាប់ ការធ្វើឱ្យខ្លីរបស់អត្តពលកម្មរត់ការពិនិត្យឡើងវិញ .mp4

សូមស្វាគមន៍មកកាន់កំណត់ហេតុបណ្ដាញដែលកំពុងរត់របស់ខ្ញុំ! ខ្ញុំស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍គួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ថ្ងៃនេះ … ខ្ញុំបានចាប់យកអ៊ីមែលនិងយោបល់ហើយដឹងថាខ្ញុំកំពុងទទួលបានអ្នកដូចគ្នាម្តងហើយម្តងទៀតដូច្នេះខ្ញុំនៅទីនេះដើម្បីឆ្លើយសំណួរកំពូលទាំង 3 ដែលម៉ូនីករបស់អ្នកបានទទួលនៅសប្តាហ៍នេះ … វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 6 ទិវាបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 6. កំពុងដំណើរការការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកំណត់ហេតុបណ្ដាញ។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 1 នាទី 19 វិនាទី 19 វិនាទី បន្ទាប់ បន្ទាប់មកនាងត្រូវបានបាត់បង់ – ការពិនិត្យឡើងវិញសៀវភៅ 04:20 ដេលមានចីវិត 00 ៈ