អ្នកលេងអូឌីយ៉ូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00 ៈ 00
ផតឃែស្ថ: លេងនៅក្នុងបង្អួចថ្មី | របចាបរេកា
ជាវ: ផតខាស់ Apple | ហ្គូហ្គោលផតខាស់ | Stitcher | RSS
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
ប្តីប្រពន្ធដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់ខ្ញុំនៅក្នុង Pysch Ward: អនុស្សាវរីយ៍ – ការពិនិត្យសៀវភៅ
ប្តីប្រពន្ធដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់ខ្ញុំនៅក្នុង Pysch Ward: អនុស្សាវរីយ៍មួយ
ដោយ Mark Lukach
ការវាយតម្លៃសំលេងអូឌីយ៉ូនៃការលក់អនុស្សាវរីយ៍លក់ដាច់បំផុតដែលល្អបំផុតនៅឆ្នាំ 2017 ។
តើវាជាការស្តាប់ដ៏អស្ចារ្យទេ?
ខ្ញុំកំពុងចែករំលែកការវាយតម្លៃយ៉ាងរហ័សនៃសៀវភៅដែលបានផ្តល់ជូននៅលើសោតទស្សន៍។
ពីក្រុមហ៊ុន Amazon:
ការធ្វើឱ្យមានបេះដូងវង្វេងស្មារតីនៅតែមានសង្ឃឹមលើអាពាហ៍ពិពាហ៍វ័យក្មេងដែលត្រូវបានកំណត់ដោយជំងឺផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាអះអាងពីអំណាចនៃសេចក្តីស្រឡាញ់។
ម៉ាកុសក៏ដូចជាជីវិតរបស់ Giulia ជាមួយគ្នាបានចាប់ផ្តើមជាមនោសញ្ចេតនារឿងនិទាន។ ពួកគេបានធ្លាក់ខ្លួននៅអាយុ he head គេនៅអាយុ 18 ឆ្នាំបានរៀបការនៅម្ភៃបួនក៏ដូចជាបានចាប់ផ្តើមជីវិតសុបិន្តរបស់ពួកគេនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូឆាប់ៗនេះ។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលដែល Giulia មានអាយុម្ភៃឆ្នាំម្ភៃ6នាងបានជួបប្រទះការភ័យខ្លាចក៏ដូចជាការសម្រាកដោយមិនមើលឃើញទុកជាមុនដែលបានធ្វើឱ្យនាងចូលក្នុងវួដចិត្តអស់រយៈពេលជិតមួយខែ។ ថ្ងៃណាមួយនាងមានភាពស្វាហាប់ក៏ដូចជាត្រូវបានកែតម្រូវបានយ៉ាងល្អ។ បន្ទាប់មកទៀតនាងមានការភាន់ច្រលំក៏ដូចជាការធ្វើអត្តឃាតបានបញ្ចុះបញ្ចូលថាអ្នកដែលចូលចិត្តរបស់នាងមិនមានសុវត្ថិភាពទេ។
សំណួរ:
តើអ្នកកំពុងស្តាប់សៀវភៅអ្វីខ្លះឬផតឃែស្ថ ??
តើខ្ញុំគួរស្តាប់អ្វីបន្ទាប់?!
បណ្តាញភ្ជាប់ទៅនឹងសៀវភៅក៏ដូចជាការវាយតម្លៃផ្សេងទៀតគឺនៅលើ RuTePrepate.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 5 នាទី 31 វិនាទី
បន្ទាប់
របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅគន្លឹះ
07:15
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
05:31
សួស្តី! សព្វថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង – លទ្ធផលនៃការប្រណាំងរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាប្រៀបធៀបពួកគេទៅនឹងការប្រណាំងពីមុន។ ខ្ញុំកំពុងឆ្លើយអ្នករត់ប្រណាំងការព្រួយបារម្ភអំពីពពុះរំកិលធៀបនឹងការលាតសន្ធឹង។ ក៏ដូចជាខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់ក្នុងការផ្តល់រង្វាន់ដល់មិត្តភក្ដិរបស់ខ្ញុំសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ !!
សម្គាល់ៈខ្ញុំទទួលបានការចូលដោយឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុងចំពោះការប្រណាំងក៏ដូចជាលេខកូដអត្រាបញ្ចុះតម្លៃដើម្បីបង្ហាញអ្នកដើរតាមខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានរត់ប្រណាំងនេះក្នុងអតីតកាលក៏ដូចជាបានចំណាយសម្រាប់វាក៏ដូចជាខ្ញុំនឹងដំណើរការវាក៏ដូចជាបានបង់សម្រាប់វានៅឆ្នាំនេះដោយសារតែពួកគេបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំទាំងអស់។ ខ្ញុំមិនទទួលបានប្រាក់ខែដើម្បីវាយតម្លៃវាទេ។
កក់ក្តៅ: អូស៊ីរបាំម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល …
នេះគឺជាការប្រណាំងរបស់ខ្ញុំបានកើនឡើងសម្រាប់តំបន់ទឹកក្រូចម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុង! ខ្ញុំបានរត់ប្រណាំងនេះទាំងការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងយ៉ាងពេញលេញពីរបីដងដូច្នេះវាជាវិធីសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកំណត់ការអភិវឌ្ឍក៏ដូចជាកាយសម្បទារឹងមាំនៃកម្រិតរាងកាយ។ ខ្ញុំអាចប្រៀបធៀបយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាពេលវេលានៃផ្ទៃរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាកម្មវិធីដូចគ្នាពិតប្រាកដផងដែរក៏ដូចជាមើលកន្លែងដែលខ្ញុំនៅជាមួយនឹងកាយសម្បទារបស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំមិនមានការវិភាគយ៉ាងទូលំទូលាយនៃម៉ាយនិកនីមួយៗមានបំណងចង់ចែករំលែកគំនិតទូទៅរបស់ខ្ញុំលើការប្រណាំងក៏ដូចជាការរត់របស់ខ្ញុំ។
កាលពីឆ្នាំមុនវាមានភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំងណាស់នៅពេលអាកាសធាតុអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងនៅថ្ងៃប្រណាំង។ ខ្ញុំមិនជឿថាវាក្តៅខ្លាំងណាស់ទោះជាយ៉ាងណាការប្រណាំងខ្ញុំបានយកយានអវកាសត្រឡប់ទៅបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមក៏ដូចជានៅពេលដែលខ្ញុំនៅលើឡានក្រុងបានដឹងស្រាប់តែខ្ញុំបានបែកញើស, 100%, ផ្ទៃដីសើម 100% ក៏ដូចជាបាត, សើម, 100%, ផ្ទៃដីសើម 100% ក៏ដូចជាបាត, សើម, 100%, ផ្ទៃដីសើម 100% ក៏ដូចជាបាត, សើម 100% ក៏ដូចជាបាត, សើម 100% ក៏ដូចជាបាត, សើម, 100%, ផ្ទៃដីសើម 100% ក៏ដូចជាបាត, សើម 100% ក៏ដូចជាបាត, សើម 100% ក៏ដូចជាផ្នែកខាងក្រោម។ សរុប។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅខាងក្រៅភ្នំដ៏ធំនៅម៉ាយល៍ 11 ។ នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងដើរឡើងភ្នំខ្ញុំពេញចិត្តនឹងអ្នកដើរតាមដែលមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា។ ខ្ញុំបានដឹងថាការព្យាយាមរត់គឺសំលាប់របស់ខ្ញុំក៏ដូចជាខ្ញុំយឺតជាងប្រសិនបើខ្ញុំគ្រាន់តែព្យាយាមដើរវា … ដូច្នេះខ្ញុំបានដើរ។
លទ្ធផលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល:
ម៉ោងបញ្ចប់: 1:45:09
ល្បឿនម៉ាយជាមធ្យម: 8:02
លទ្ធផលនៅលើការប្រណាំងនេះទល់នឹងការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលពីរបីឆ្នាំថ្មីៗនេះក៏ដូចជាឆ្នាំពាក់កណ្តាលឆ្នាំមុន:
លទ្ធផលពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងឆ្នាំ 2018: 1:45:09 ល្បឿន: 8:02
ការប្រាក់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងឆ្នាំ 2017 – 1:47:25 ល្បឿន: 8:07
ដូច្នេះខ្ញុំបានលឿនជាងឆ្នាំនេះទោះយ៉ាងណាខ្ញុំបានរំពឹងថាដោយសារតែកាលពីឆ្នាំមុនវាកំពុងភ្លៀងក៏ដូចជាខ្ញុំបានរត់ជាមួយ Poncho មួយដែលជាផ្នែកដំបូងនៃការប្រណាំងក៏ដូចជាការរក្សាភាពរញ៉េរញ៉ៃដែលមានភាពរញ៉េរញ៉ៃ។
ការរត់ពាក់កណ្តាលពាក់កណ្តាលរបស់ខ្ញុំជាច្រើនមុនពេលនេះ –
សរុបការរត់ម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុង – 1:46:37 – ល្បឿនធម្មតា: 8:13 នាទីក្នុងមួយម៉ាយល៍
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 71 – 1:48:47 – ល្បឿនធម្មតា 8:17
កម្មវិធីផតឃែស្ថរបស់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 66 – ម៉ោងនៃការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទីក្រុង Surf 1:43: 33 – ល្បឿនធម្មតា 7:53
ឥឡូវនេះខ្ញុំចង់និយាយការពិតទាំងនោះក៏ដូចជារកឃើញពីពួកគេដូច្នេះខ្ញុំអាចធ្វើបានកាន់តែប្រសើរឡើងនៅលើការប្រណាំងបន្ទាប់របស់ខ្ញុំ!
តើខ្ញុំត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចបានល្អប្រសើរនៅពេលក្រោយ?
តើខ្ញុំត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីធ្វើការ?
តើខ្ញុំធ្វើបានល្អអ្វីខ្លះ?
អ្វីដែលខ្ញុំអាចរៀនបាន: ខ្ញុំមិនអីទេនៅលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់ខ្ញុំ – មិនមែនជាវិធីសាស្រ្តពីការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទីក្រុង Surf City ទេ។ ខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនធ្វើការលើគោលដៅរត់បន្ទាប់របស់ខ្ញុំ – រាងកាយក៏ដូចជាខាងផ្លូវចិត្ត។
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក៏ដូចជាកំណត់ត្រា:
ស្រឡាញ់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។
វាជិតហើយក៏ដូចជាងាយស្រួលដែរ។
វាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អ។
កម្មវិធីស្អាត – ទេសភាពមហាសមុទ្រសម្រាប់ផ្នែករបស់វា។
ការប្រារព្វពិធីក្រោយពូជសាសន៍គឺជាមូលដ្ឋានដ៏សមរម្យក៏ដូចជាមានម៉ាស្សាម្ហូបអាហារតំបន់ព្យាបាល។
តំបន់វែបសាយត៍នេះមាន Net Phinthill ‘ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមិនគិតអំពីវគ្គសិក្សានេះទេ។ មានទំនោរមួយចំនួនក៏ដូចជាកូនភ្នំក៏ដូចជាភ្នំដ៏ធំមួយនៅម៉ាយល៍ 11. ខ្ញុំបានដើរពួកគេ!
ការគាំទ្រកម្មវិធីគឺល្អ។
ស្ថានភាពអាកាសធាតុជាធម្មតាមានភាពកក់ក្តៅ – លើកលែងតែឆ្នាំមុន។
វាជាការសប្បាយទាន់ពេលរៀបចំបានល្អក៏ដូចជាសាមញ្ញដើម្បីរៀបចំផែនការភស្តុភារ។ ខ្ញុំបានចតនៅឯការចាប់ផ្តើមក៏ដូចជាផ្ទៃដីខុសគ្នាជាច្រើនឆ្នាំ។
ការព្រួយបារម្ភដែលកំពុងដំណើរការ – ក្រឡុក foam v; លាតសន្ធឹង
អ្នករត់ប្រណាំងនេះគ្រាន់តែដំណើរការ MT. Farleston ពាក់កណ្តាលក៏ដូចជាឈឺណាស់។ ឥឡូវគួរតែក្រឡុកស្នោឬលាតដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺនោះ?
តើអ្នកគួរលាតសន្ធឹងឬក្រឡុកស្នោបន្ទាប់ពីដំណើរការ?
ទើបតែបញ្ចប់ MT Charleston SHERT HORTEST ក៏ដូចជាការឈឺសូហូវូដែរ។ ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការក្រឡុកស្នោឬលាតសន្ធឹងនៅពេលអ្នកឈឺក៏ដូចជាពេលណាដែលត្រូវធ្វើ។
ខ្ញុំពិតជាអ្នករត់ប្រណាំងតែម្នាក់ដែលខ្ញុំយល់ថាអ្នកណាចូលចិត្តលាតសន្ធឹង (ធ្លាប់ជាអ្នករាំរបាំបាឡេ) ទោះជាយ៉ាងណានៅពេលខ្ញុំឈឺវាពិបាកក្នុងការធ្វើវា។
ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានរួចទៅហើយឬត្រូវបានឆ្លើយតបរួចហើយនៅលើផតឃែស្ថខ្ញុំស្តាប់ការជាវរបស់ខ្ញុំក្នុងការទិញ (ខ្ញុំចំលែក) ដូច្នេះខ្ញុំនៅតែស្តាប់នៅចុងខែមីនា។
សូមអរគុណ!
ចូន
វិធីកាត់បន្ថយការឈឺបន្ទាប់ពីការប្រណាំងមួយ:
1. មានផែនការព្យាបាលក្រោយការជាសះស្បើយដែលរួមមាន: ការចាក់បំពេញការបង្ហាប់ទឹកកក (ឬអាងងូតទឹក) ការកើនឡើង … ធ្វើអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាតំបន់ដែលអ្នកកំពុងឈឺ។
2. កុំគ្រាន់តែអង្គុយឬដេកអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រណាំង។ ក្រោកឡើងក៏ដូចជាដើរជុំវិញរាល់ដងរែកជាញឹកញាប់ក៏ដូចជាលាតសន្ធឹងបន្តិចប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានរឹតបន្តឹងផងដែរ។
3. នៅថ្ងៃបន្ទាប់ – ដើរលេងដើម្បីកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏ដូចជាលាតសន្ធឹងក្បាលរបស់អ្នកទាំងមូលឱ្យម្រាមជើងដែលផ្តោតពេលវេលាបន្ថែមលើតំបន់ដែលឈឺឬតឹង។ កុំគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងក្រុមដ៏ធំមួយដែលអ្នកពេញចិត្តឬអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ល្អ។
4. ស្នោវិលជុំនៃតំបន់ណាមួយដែលអ្នកមិនអាចទទួលបានការលាតសន្ធឹងដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាតំបន់ដែលតម្រូវការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។
តើអ្នកគួរតែក្រឡុកឬលាតសន្ធឹង?
អ្នកគួរតែធ្វើទាំងពីរ។ ពួកគេធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីជួយក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ, ស្តារក៏ដូចជាការការពាររបួស។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការរំកិលស្នោ:
វាជាប្រភេទនៃការចេញផ្សាយរបស់ខ្ញុំ
បំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងជាលិការទន់នៃតំបន់ជាក់លាក់មួយ
អាចជួយអ្នកកំណត់គោលដៅតំបន់ជាក់លាក់មួយដែលពិបាកក្នុងការលាតសន្ធឹង
បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ
អត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹង (ឋិតិវន្ត):
ជួយក្នុងការបង្កើនភាពខុសគ្នានៃចលនាក៏ដូចជាការបត់បែន
ពន្លូតក្រុមម៉ាសសាច់ដុំកក់ក្តៅ
ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំរបស់អ្នកដល់ភាពខុសគ្នានៃចលនាដែលមានចលនាអាចជួយជៀសវាងពីការរងរបួស
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម:
សិក្សាលើក្រឡុកស្នោក៏ដូចជាលាតសន្ធឹង
ភាពខ្លាំងក៏ដូចជាការសិក្សាស្រាវជ្រាវក្នុងការស្រាវជ្រាវលើការវិលជុំស្នោ
រំកិលស្នោរបស់ខ្ញុំ:
ក្រឡុកពពុះវែងធម្មតា – នេះគឺជាការលេចធ្លោបំផុតក៏ដូចជាធម្មតា
រំកិលស្នោជាមួយនឹងចំណុចសម្ពាធ
*****************************************************
រង្វាន់:
Steve សម្រាប់ការមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងនៅឯការរត់គេចខ្លួន! សុបិន្តសប្បាយចិត្តរបស់គាត់ !!!!!
គ្រូបង្វឹកលោក Steve បាននៅលើផតឃែស្ថភាគទី 72
គាត់ជាអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនតែមួយគត់របស់អ្នករត់គេចខ្លួន (នោះហើយជាទំព័រ FB របស់ពួកគេ) – ពួកគេហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឆ្នេរខ្សាច់និងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង (និងឡារត់ម៉ារ៉ាតុងទោះយ៉ាងណាដែលទើបតែកន្លងផុតទៅ) ។ ពិនិត្យមើលវាប្រសិនបើអ្នកចង់ចូលរួមក្រុមដែលកំពុងរត់ជាមួយគ្រូដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាប្រជាជនដែលសប្បាយរីករាយខ្លាំងណាស់។ [តំបន់បណ្ដាញ RATEE SBEE]
2. កន្ទេលចាក់សោថ្មីរបស់ខ្ញុំ … ខ្ញុំបង្ហាញម៉ាត់ acupressure ។
បន្ទាប់ពីបានព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ដែលអ្នកឈានជើងលើខ្ញុំបានជ្រើសរើសដើម្បីទទួលបានម៉ាយណូវនេះឱ្យទទួលយកគ្រែទៅកម្រិតបន្ទាប់។ ខ្ញុំចូលចិត្តវា! វាចំលែកណាស់! ក៏ដូចជាខ្ញុំមិនអាចប្រាប់បាននៅឡើយទេប្រសិនបើខ្ញុំចូលចិត្តវាចាប់តាំងពីវាចម្លែកឬវាពិតជាដំណើរការឬអ្វីដែល … ខ្ញុំមានតម្រូវការប្រើប្រាស់វាមួយរយៈមុនពេលខ្ញុំវាយតម្លៃទោះយ៉ាងណាខ្ញុំចូលចិត្តវា!
3. អាហារក្តៅ ៗ សម្រាប់នៅទីនោះសម្រាប់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីការប្រណាំង។
សូមអរគុណចំពោះការស្តាប់!
ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភសម្រាប់ខ្ញុំ – អ៊ីម៉ែលវាដើម្បីធ្វើការវះកាត់ – podcast យកចិត្តទុកដាក់នៅក្នុងបន្ទាត់ប្រធានបទឬទុកសារមួយនៅលើការរត់បរិភោគម្តងទៀត 562 888 1644
សូមចុះឈ្មោះសម្រាប់កម្មវិធី!
ហើយដាក់ស្លាក @reuneatheatrepate នៅលើ Instagram ឱ្យខ្ញុំយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលអ្នកស្តាប់!
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
50Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
50
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក