ដោយ Matt Weik
តើអ្នកបានចាប់ផ្តើមដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងម៉េចក៏ដូចជាទំងន់ចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះដូចសត្វស្លាបនៅលើទឹកចេញមួយថ្ងៃក្នុងខែកក្កដា? បន្ទាប់មកទាំងអស់នៃការមិននឹកស្មានដល់វាដូចជារាងកាយរបស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមបូមហ្វ្រាំងក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកហាក់ដូចជាបានថយចុះឬថែមទាំងបញ្ឈប់ទាំងអស់គ្នាទៀត? មែនហើយអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេក៏ដូចជានេះគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃហ្គេមដែលអ្នកលេងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្ខំឱ្យវាផ្លាស់ប្តូរវា។ អត្ថបទខ្លីនេះនិយាយអំពីហេតុផលធម្មតាចំនួនបួនយ៉ាងដែលការអភិវឌ្ឍសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកបានជាប់គាំងក៏ដូចជារបៀបដើម្បីយកឈ្នះពួកគេ។
អ្នកកំពុងញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកជឿអ្នក
ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកីឡាខ្ញុំបានរកឃើញច្រើនដងច្រើនជាងអ្វីដែលខ្ញុំមិនអាចតាមដានកាឡូរីរបស់ពួកគេក៏ដូចជាមិនអាចយល់បានថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេទទួលបានទំងន់នៅពេលពួកគេហាត់ប្រាណជាប្រចាំបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជា ធ្វើ cardio ។ វាមិនសំខាន់ទេថាអ្នកធ្វើបានប៉ុន្មានប្រសិនបើអ្នកនៅតែញ៉ាំក៏ដូចជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយក៏អ្នកនៅតែមានសមត្ថភាពកាឡូរីដូចគ្នានឹងអ្នកនឹងទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធានាថាអ្នកកំពុងទទួលទានចំនួនកាឡូរីដែលសមស្របរាល់ថ្ងៃក៏ដូចជាគ្រាន់តែចុច Key ម៉ាក្រូរបស់អ្នកអ្នកអាចតម្រូវឱ្យប្រើប្រាស់អ្វីមួយដូចជា MyPernital ដើម្បីតាមដានការទទួលទានរបស់អ្នក។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទិដ្ឋភាពដ៏ទូលំទូលាយនៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាការបង្ហាញអ្នកពីកន្លែងដែលអ្នកនៅលើម៉ាក្រូក៏ដូចជាចំនួនកាឡូរីជាច្រើនដែលអ្នកបានចាកចេញពីថ្ងៃនោះដើម្បីឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះមានសេរីភាពទាំងស្រុងក៏ដូចជាអាចទាញយកបាននៅលើវេទិកាណាមួយដែលបានផ្តល់ជូនដែលមានពីទូរស័ព្ទ iPhone ទៅ Androids ។
អ្វីដែលអ្នកដាក់ក្នុងមាត់របស់អ្នកនឹងក្លាយជារឿងនិទាននៃភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំក៏ដូចជាអ្នកជឿថាអ្នកមិនមានទម្ងន់របស់អ្នកនឹងត្រូវលួងលោមអ្នក។ ចូលក្នុងការត្រួតពិនិត្យដើម្បីធានាថាបញ្ហានេះមិនកើតឡើងទេ។
អ្នកកំពុងញ៉ាំតិចជាងអ្នកជឿថាអ្នកគឺជា
ដើម្បីរួមគ្នាជាមួយចំណុចខាងលើវាជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការស្វែងយល់យ៉ាងច្បាស់ថាតើអ្នកបានចំណាយពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ចូលកន្លែងណាមួយ។ ជាថ្មីម្តងទៀត Myesspal បានធ្វើកិច្ចការដ៏ឆ្នើមនៃការធ្វើបែបនេះក៏ដូចជាធ្វើឱ្យរបស់ដែលមិនគួរឱ្យជឿដែលមិនគួរឱ្យជឿ។ អ្នកក៏អាចស្កេនលេខកូដលើការវេចខ្ចប់ក៏ដូចជាវាបញ្ចូលអ្វីក៏ដោយដែលល្អបំផុតក្នុងកម្មវិធីដូច្នេះអ្នកអាចបំពេញតាមទំហំបម្រើរបស់អ្នក។
ខ្ញុំសន្មតថាព័ត៌មានចាំបាច់មួយបន្ថែមទៀតគឺជាការធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្វីដែលបានបញ្ជាក់គឺ “ទំហំបម្រើ” ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់កំណត់ចំណីរបស់អ្នក។ នោះមិនមានន័យថាកែលម្អវាក៏ដូចជាការបញ្ជាក់ថា “ជិតល្មមទេ” ។ បិទការគ្រប់គ្រាន់មានតែការរាប់បញ្ចូលជាមួយសេះសក៏ដូចជាគ្រាប់បែកដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនស៊ាំនឹងទំហំបម្រើឬការវាស់ចំណីអាហាររបស់អ្នកទេអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមិនមានមូលដ្ឋានគ្រឹះក្រាស់ក៏ដូចជាជឿថាអ្នកកំពុងញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលដែលមានភាពជាក់ស្តែង កាឡូរីសម្រាប់ថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនបរិភោគកាឡាក់ស៊ីគ្រប់គ្រាន់រាងកាយរបស់អ្នកជឿជាក់ថាវានឹងចូលទៅក្នុងរបៀបអត់ឃ្លានដូច្នេះវាព្យាយាមផ្ទុកខ្លាញ់បន្តិចបន្តិចនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការថែរក្សាខ្លួនឯង។ នេះគឺជាការប្រយុទ្ធឡើងភ្នំ។ ដោយហេតុផលនេះអ្នកពិតជាត្រូវការបង់ការប្រាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំក៏ដូចជាតាមដានយ៉ាងច្បាស់ថាតើមានប៉ុន្មាន។
3. រាងកាយរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរទៅកម្មវិធីរបស់អ្នក
តើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នារយៈពេលប៉ុន្មាន? ហាក់ដូចជាជារៀងរហូត? បន្ទាប់មកវាដល់ពេលដែលត្រូវកែប្រែវាហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នារាល់សប្តាហ៍រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើទៅលំហាត់ដូចគ្នានេះ, អ្នកតំណាងដូចគ្នាពិតប្រាកដ, សំណុំដូចគ្នា។ ល។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានភាពធ្ងន់ធ្ងរយ៉ាងណាក៏ដោយទោះយ៉ាងណាការកែប្រែលំហាត់ការកែប្រែជួរ ERM ការកែប្រែមុំដែលអ្នកកំពុងចុចសាច់ដុំគ្រាន់តែធ្វើអ្វីផ្សេង។
ព្យាបាលជំងឺបេះដូងតាមរបៀបដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើ 30 នាទីនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែលោតវាបានច្រើនដូច 40 ឬ 45 នាទីទេ។ អ្នកអាចលោតលើរាងពងក្រពើរយៈពេល 30 នាទីដើម្បីកែប្រែវា។ ប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនចែវទូក។ ឬលោតលើកង់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។ តាមពិតប្រសិនបើអ្នកមិនបានសាកល្បងវដ្តវដ្តនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកផ្តល់ឱ្យវាទៅ។ ពួកគេសប្បាយរីករាយការកំសាន្តក៏ដូចជាអ្នកអាចស្ថិតក្នុងថ្នាក់ដូចគ្នានឹងមិត្តល្អរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើវាជាមួយគ្នា។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រាជ្ញាមួយនៃប្រាជ្ញាមួយ … នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ថ្នាក់វដ្តដំបូងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនបានជិះកង់មួយក្នុងពេលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវបានគេរំលោភ។ ខ្ញុំនឹងទុកវានៅនោះ។
ការកែប្រែដំបូងមិនមានជារៀងរហូតទេ
សម្រាប់បុគ្គលមួយចំនួនវាអាចចំណាយពេលច្រើនខែសម្រាប់រាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្ខំឱ្យមានការកែប្រែរហូតដល់ទីបំផុតវាផ្តល់ឱ្យក៏ដូចជាអនុញ្ញាតឱ្យមានផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនបញ្ឈប់តាំងពីដំបូងដោយសារពួកគេមិនបានឃើញលទ្ធផល។ បន្ទាប់មកនៅផ្នែកម្ខាងនៃវិសាលគមអ្នកមានមនុស្សខ្លះដែលរាងកាយរបស់ពួកគេកែសំរួលយ៉ាងលឿនបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាផែនការអាហារូបត្ថម្ភក៏ដូចជាឯកសារផងដែរ។ទំងន់ចេញមកយ៉ាងលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សធ្ងន់អ្នកអាចមើលឃើញការអភិវឌ្ឍដ៏ល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមានរាងក៏ដូចជាមិនមានទំងន់ច្រើនបាត់បង់វាវានឹងពិបាកជាងមុនក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកស្នាក់នៅពីរបីផោន។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវានឹងមានពេលវេលាមួយដែលឯកជនធុនធ្ងន់នឹងឃើញការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេធ្លាក់ចុះដល់ប្រហែលមួយទៅពីរផោនរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ពួកគេជាច្រើនត្រូវបានប្រើដើម្បីមើលឃើញកាន់តែច្រើននៅលើមូលដ្ឋានទៀងទាត់ឬប្រចាំសប្តាហ៍។ នេះគឺជារឿងធម្មតាទេ។ តាមពិតគោលដៅសម្រកទម្ងន់ទៀងទាត់ដែលមានសុខភាពល្អគួរតែត្រឹមតែមួយទៅពីរផោនប៉ុណ្ណោះទេ។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកកំពុងជាប់គាំងអ្នកនៅតែកំពុងតាមដានក៏ដូចជាការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំង។ កុំអាក់អន់ចិត្តអ្នកគ្រាន់តែតំរូវការដើម្បីនៅជាប់នឹងវាក៏ដូចជាមួយឬពីរផោននឹងបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។