ត្រលប់ទៅសាលារៀននិងត្រឡប់មកការងារវិញមានន័យថាការជួលឡើងវិញនៅលើទម្លាប់វេចខ្ចប់អាហារពេលថ្ងៃត្រង់។ រំភើប? មិនច្រើនទេ? ប្រសិនបើអ្នកនិងអ្នកធុញទ្រាន់នឹងប៊ឺសណ្តែកដីហើយធុញទ្រាន់នឹងប្រទេសទួរគីគិតនៅខាងក្រៅប្រអប់។ ដំបូងសូមមើលពីរបៀបដែលអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភមួយកញ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានតុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះ (ជាបីជំហានងាយៗ!) ។ បន្ទាប់មកទទួលបានការបំផុសគំនិតដោយគំនិតឆ្ងាញ់ទាំងនេះចាប់ពីស៊ុបដែលបានបុកសាឡាត់និងនំសាំងវិចដើម្បីបំពេញភក់គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងកញ្ចប់អាហារសម្រន់សម្រាប់កុមារគ្រប់វ័យ។
អ្នកសរសេរប្លុកទាំងនេះបង្ហាញថាអាហារថ្ងៃត្រង់មិនចាំបាច់មានការធុញទ្រាន់ទេឬការងារមួយ។ ជាមួយនឹងរូបមន្តមួយក្នុងចំណោមរូបមន្តទាំងនេះអាហារថ្ងៃត្រង់រហ័សងាយស្រួលនិងមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកនៅក្នុងកាបូប។
សុភាពរាបសានៃវ៉ានីឡានិងសណ្តែក
កម្ទេចសាំងវិច Chickpea Saladich
រកឃើញរូបមន្តពេញលេញនៅវ៉ានីឡានិងសណ្តែក
អ្នកសរសេរប្លុកជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីដែលឆ្លាតដើម្បីបំភ្លឺការបំពេញនំសាំងវិចបុរាណ។ ធ្វើសាឡាត់សាច់មាន់ជាមួយផ្លែបឺរកាត់ត្រីធូណារបស់អ្នកជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួឬយកប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិខ្លះជាមួយឈីសដែលបែកខ្ញែកទាំងនេះ។
រូបថតអាហារស្រស់ៗរបស់គ្រួសារ
សាឡាត់សាច់មាន់ផ្លែបឺរដែលមានសុខភាពល្អ
រកឃើញរូបមន្តពេញលេញលើអាហារស្រស់ៗរបស់គ្រួសារ
នេះគឺជាសាឡាត់សាច់មាន់ក្រែមដែលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីការធ្វើឱ្យខូច buldefewocado ។ ដាក់វាចូលក្នុងហោប៉ៅ Pita ឬបន្ថែម Scoop ទៅបំពង់នៃបៃតងចម្រុះ។
រូបថតសុភាពរាបសារបស់មេចុងភៅថ្មីថ្មោង
ផ្លែប៉ោម, cheddar និងទួរគី Panini
រករូបមន្តពេញលេញនៅលើចុងភៅថ្មីថ្មោង
ផ្ទុកនំសាំងវិចរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែឬផ្លែឈើចម្រុះពណ៌។ ចេកឬផ្លែស្ត្របឺរីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយមានគ្រាប់ឆ្ងាញ់ហើយផ្លែប៉ោមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះបានល្អជាមួយឈីសឆេស្ទារឬខៀវ។ រូបមន្តនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតនេះប៉ុន្តែបន្ធូរបន្ថយលើការបំពេញដើម្បីជៀសវាងការបំបែកធនាគារកាឡូរី – ជាប់នឹងប៊ឺ 1 ស្លាបព្រានិងឈីសទួរគីប្រហែល 2 អោនក្នុងមួយសាំងវិចមួយ។
រូបភាពសុភាពរាបសារបស់ពុកចង្ការនិងក្រុមហ៊ុនមួក
Vegan Mason Jar Taco Salal
រកឃើញរូបមន្តពេញលេញនៅលើពុកចង្ការនិងមួក
សាឡាត់យ៉ាសាន់សាឡាដនៅតែរឹងមាំ។ ទម្លាក់ការស្លៀកពាក់របស់អ្នកនៅខាងក្រោមស្រទាប់ស្រទាប់ដែលមានភាពរឹងមាំនិងធញ្ញជាតិនិងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនខ្លះក្នុងការលាយ។
រូបថតរបស់ខ្ទឹមស
Salad ល្ងខួង
រកឃើញរូបមន្តពេញលេញនៅលើកំភួនដៃខ្ទឹមស
ខាត់សាឡាដកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលវាអង្គុយទន់និងម៉ារីននៅក្នុងប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ សាកល្បងការស្លៀកពាក់ល្ងរបស់គួរឱ្យចង់ល្បួងនេះហើយបោះចោលនៅលើតៅហ៊ូឬសាច់ជ្រូកដែលមានជាតិខ្លាញ់។
រូបភាពសុភាពរាបសានៃក្រុមហ៊ុន Veganista សាមញ្ញ
ខាត់ណាខាណៃនិងស៊ុបសណ្តែកពណ៌ស
រកឃើញរូបមន្តពេញលេញនៅលើវ៉ែនតាសាធម្មតា
នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ផ្តាច់ចេញស៊ុបវ៉េហ្គីវីប្រូប្រូវផែផូវនិងការចិញ្ចឹមបីបាច់។ ធ្វើឱ្យមានសក្តានុពលធំមួយនៃ butternut ឬប៉េងប៉ោះ chunky, ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើឱ្យនំបុ័ងទាំងមូលស្ងួត។ ប៉ុន្តែសណ្តែកពិតជាជំនោរអ្នករហូតដល់ថ្ងៃត្រង់។ ពិចារណានេះថាអតិសុខុមប្រាណទំនើបដែលមានលាបជាមួយ quinoa និងខាត់ណា។
មិនមានសុជីវធម៌នៃកុំខ្ជះខ្ជាយកំទេច
អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ
រកឃើញរូបមន្តពេញលេញលើកុំខ្ជះខ្ជាយកំទេច
ហេតុអ្វីបានជាក្មេងគួរសប្បាយទាំងអស់ជាមួយនឹងអាហារថ្ងៃត្រង់ជង់និងសាងសង់? នៅពេលដែលអ្នកមាននំសាំងវិចគ្រប់គ្រាន់បោះចោលកញ្ចប់អាហារសម្រន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក: ចំណិតទួរគីទួរគីឈីសឈីសទាំងមូលធ្វើឱ្យខូច។ tuck នៅក្នុងទំពាំងបាយជូរមួយចំនួននិងការ៉ុតទារកនៅចំហៀង។
សុភាពរាបសានៃមួយស្មើពីរ
សាច់មាន់សាច់មាន់ Teriyaki
រករូបមន្តពេញលេញនៅលើមួយស្មើពីរ
ធ្វើឱ្យសាច់សាច់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចហើយលេចចេញមកក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់។ ពួកគេជាបាច់តូចនៃប្រូតេអ៊ីនហើយពួកគេថែមទាំងបង្កកយ៉ាងស្អាតប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាទុកខ្លះសម្រាប់ពេលក្រោយ។ ភ្ជាប់ពួកគេជាមួយ Marinara ឬ Tzatziki និងមួយចំហៀងនៃ veggies អាំង។ ឬធ្វើឱ្យប្រអប់ bento គួរឱ្យស្រឡាញ់នេះមានអង្ករសំរូប (ជំនួសឱ្យពណ៌ស), asparagus ទន់ភ្លន់, និងប្រោះនៃគ្រាប់ល្ង។
រូបភាពប្រកបដោយសុភាពរាបសានៃ yum
ចាន Quoinoa របស់ quinoa ជាមួយម្រេចក្រហមលីងក្រហម
រកឃើញរូបមន្តពេញលេញនៅលើ yum
ការធ្លាក់ចុះដែលមានសុខភាពល្អគឺល្អសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រអប់ឡើងលើមើមពងទាឬម្រេចក្រហមជ្រលក់ដោយជ្រលក់ទឹកក្រឡុកបន្តិចដែលមានដើមអូលីវមួយក្តាប់តូចនិងចំណិតចំណិតជាច្រើននិងប៉េងប៉ោះ cherry ។ អ្នកសរសេរប្លុកនេះបានបង្វិលវាទៅក្នុងចានដែកដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់យក pita ស្រូវសាលីទាំងមូលនៅពេលហោះហើរ។
សុភាពរាបសានៃឃុកឃី + ខេត
ដំឡូងជោរហឹរនិងអង្ករពណ៌បៃតង burrito ចាន
រកឃើញរូបមន្តពេញលេញនៅលើខូឃី + ខេត
ហឹរនិងពេញចិត្តសូម្បីតែវីហ្គីឬវ៉ែនតាវ៉ាបីប៊្លុរីតូតែងតែស្តាប់មើលទៅគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ធ្វើស្រែបន្ថែមនិងអង្កាំអំពាំងបាយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺការបើកសណ្តែកខ្មៅមួយកំប៉ុងហើយចាប់យកផ្លែបឺរ។ អ្នកមានទឹកជ្រលក់ក្តៅនៅតុរបស់អ្នកមែនទេ?
សម្គាល់ៈរូបមន្តនេះមានជាតិកាបូនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្ទុកឡើងសម្រាប់ការប្រណាំងដ៏ធំមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅការិយាល័យនិងមើលកាឡូរីរបស់អ្នកពាក់កណ្តាលអង្ករនិងដំឡូងជ្វាហើយបន្ថែមពីរបីកេសនៃទារក។
ស្រេកឃ្លានសម្រាប់អ្វីទៀត? ទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភនិងរូបមន្តដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
របៀបដែលអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភមួយកញ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ
រូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អ: នាគរាជបៃតងសាឡាត់ជាមួយឈីសប៉ាស, ផ្លែបឺរនិងពន្លក
រូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អ: ចាន Quinoa មានសណ្តែកខ្មៅស្វាយនិងផ្លែបឺរ
ការរអាក់រអួលហ៊ាន 12 ដែលមានធញ្ញជាតិទាំងមូល
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូរការស្លាប់របស់អ្នកបើផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក, ប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណថ្មី។
ប៊េកគីដំរីត
Becky Duffett គឺជាកម្មវិធីនិពន្ធអាហារបំប៉នដែលបានចូលរួមចំណែកសម្រាប់អ្នកនិពន្ធ Fitbit និងអ្នកនិពន្ធរបៀបរស់នៅដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានល្អ។ អតីតអ្នកកែសំរួលសៀវភៅរបស់អតីត Williams-sonoma និងនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅសាលាធ្វើម្ហូបរបស់សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូលោកស្រីបានកែសម្រួលសៀវភៅធ្វើម្ហូបរាប់សិបនាក់និងរូបមន្តរាប់មិនអស់។ ការរស់នៅទីក្រុងបានប្រែក្លាយនាងទៅជាអ្នកញាក់ភ្លូក – ប៉ុន្តែនាងនៅតែចង់ជិះសេះ។ នាងរស់នៅក្នុងសង្កាត់ដែលមានសម្រាំងជាងគេនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូដោយចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍នៅផ្សាររបស់កសិករដោយព្យាយាមអាននៅហាងនំនេះហើយអាំងអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់មិត្តភក្តិ។