ជំរាបសួរ! វាជាថ្ងៃទី 1 ខែតុលាក៏ដូចជាការគណនារបស់ខ្ញុំដោយការថ្លែងអំណរគុណគឺត្រឹមតែ 57 ថ្ងៃ 6 ម៉ោងក៏ដូចជា 31 នាទីទៀតទេ !! វាជាថ្ងៃដែលខ្ញុំចូលចិត្តប្រចាំឆ្នាំរបស់ខ្ញុំ។ ក៏ដូចជាវាដូចគ្នានេះដែរ 5k ដែលលេចធ្លោជាងគេ 5k ក៏ដូចជាទិវាប្រណាំង 10k នៅសហរដ្ឋអាមេរិក! ដូច្នេះខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកអាចរកឃើញទួរគីមួយទួរគីឬថ្ងៃឈប់សម្រាករីករាយរត់នៅក្បែរអ្នក។ ទទួលបានមិត្តល្អ (ឬសត្រូវ) ដើម្បីរត់ជាមួយអ្នកក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលនៅសប្តាហ៍នេះ។
នេះគឺជាផែនការបណ្តុះបណ្តាល 10k ដើម្បីឱ្យអ្នកឈានដល់បន្ទាត់ផ្ទៃ (ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើដំណើរទៅកាន់តុអាហារពេលល្ងាចអរគុណ) ។
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណអាប់អាប់អ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ គ្មានឧបករណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលអ្នកអាចធ្វើបានមុនឬក្រោយពេលរត់ទេ។ ការបង្រៀនរហ័សលើការហាត់ប្រាណចំនួន 5 ផ្លាស់ទីសម្រាប់ស្នូលរឹងមាំក៏ដូចជាការលំបាកក្នុងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 4 នាទី 31 វិនាទី
បន្ទាប់
រៀនពីការរត់មិនល្អ
03:48
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:31
ភ្ជាប់ទៅនឹងផែនការបណ្តុះបណ្តាល 10k ដើម្បីបោះពុម្ពចេញ។
កំណត់សំគាល់ផែនការបណ្តុះបណ្តាល 10K:
1. ) សុវត្ថិភាពជាមុនសិន។ វាងងឹតនៅទីនោះ។ ដឹងខ្លួនពីសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាតំបន់ជុំវិញរបស់អ្នក។
អ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនៅថ្ងៃច័ន្ទទី 4 ខែតុលា។
3. អ្នកពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចង់បាននៅលើការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងដែនឬលាតសន្ធឹងថ្ងៃ … ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណរួចហើយទោះយ៉ាងណាមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការប្រណាំងទេឥឡូវនេះអ្នកអាចធ្វើសមាហរណកម្មទម្លាប់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកទៅក្នុងផែនការនេះ។ បិទថ្ងៃដែលលាតសន្ធឹង / យូហ្គាក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៃជម្រើសរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថានៅតែចំណាយពេលសម្រាកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីការពារការរងរបួស។ តែងតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នមិនថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសធ្វើទេ។
សំណាងល្អ!!
ព្រឹកនេះខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេងមុនម៉ោង 4 ព្រឹក។ ខ្ញុំគ្មានគំនិតទេហេតុអ្វីទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានអ្វីមួយកំពុងកើតឡើងជាមួយខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានបែកចេញដូចជាឆ្កួតក៏ដូចជាភ្ញាក់ឡើងនៅពេលដែលមិនសមហេតុផលពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ រឿងទាំងពីរនោះទំនងជាមិនមានទំនាក់ទំនងទេទោះយ៉ាងណាខ្ញុំទើបតែសង្កេតការពិតដែលខ្ញុំកំពុងបែកបាក់គ្នា។
ចាប់តាំងពីខ្ញុំបានឡើងទៅមុនខ្ញុំខ្ញុំបានវាយលុកថ្នាក់ដំបូងមិនគួរឱ្យជឿនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាថ្នាក់នេះគឺអស្ចារ្យណាស់ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍តន្ត្រីទាល់តែសោះ។ ខ្ញុំតម្រូវឱ្យមានតន្ត្រីដ៏អស្ចារ្យដូច្នេះខ្ញុំបានបាត់បង់នៅក្នុងខ្សែភាពយន្តក្បាលរបស់ខ្ញុំ។
មុនពេលដែលខ្ញុំបានទៅមណ្ឌលហាត់ប្រាណខ្ញុំបានធ្វើឱ្យ Oatmeal ក៏ដូចជាល្ពៅ។ ខ្ញុំបានទទួលការមិនគួរឱ្យជឿដែលមិនគួរឱ្យជឿក៏ដូចជាបានយល់ខ្ញុំនឹងមិនអាចរង់ចាំរហូតដល់ថ្នាក់បរិភោគបានទេ។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំបើកកអាចដំណើរការបានលឿនដើម្បីមើលថាតើខ្ញុំកំពុងធ្វើអ្វី។ ខ្ញុំប្រាកដថាគាត់ជឿជាក់ថាខ្ញុំកំពុងបើកត្រីធូណាឬអ្វីមួយសូមទោស feline គ្រាន់តែនៅទីនេះ។ ខ្ញុំបានប្រើគាត់ខ្លះ។
នៅលើផ្ទះវិធីសាស្រ្តពីមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណខ្ញុំត្រូវទៅហាងសម្រាប់ PB ឬខ្ញុំនឹងមិនធ្វើវានៅថ្ងៃនេះ <- ច្បាស់ណាស់ថាតើខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះហេតុផលមួយចំនួន។ ខ្ញុំត្រូវមានក្តីសុបិន្តអំពីប៊ឺសណ្តែកដី ... នៅពេលដែលខ្ញុំមានផ្ទះពីមណ្ឌលហាត់ប្រាណខ្ញុំបានធ្វើនំប៉ូតោះប្រូតេអ៊ីនជាមួយម្សៅប្រូតេអ៊ីនវ៉ានីឡាស៊ុតពណ៌ស 1/3 ពែងពណ៌សសូដាដុតនំនិងអំបិល។ លាយ។ ចំអិន។ បរិភោគ។ ធ្វើម្តងទៀត។ សំណួរ: តើអ្នកណាជាអ្នកប្រណាំងថ្ងៃអរគុណ ?? អ្នកអាចដំណើរការវានៅពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅព្រឹកនោះផងដែរ! ចូលរួមជាមួយយើងឬនៅឯការរត់ដ៏សប្បាយរីករាយ។ នៃ នៃ ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ 1Save ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ! ចេក ម្ជុល ការរមលេក ធ្វកធូ 2 ការរមលេក របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ ការរមលេក បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ: កំពុងដំណើរការលេខកូដតំលៃបញ្ចុះតំលៃបញ្ចុះតំលៃ 5K 10K ជាសកល កំពុងដំណើរការលេខកូដតំលៃបញ្ចុះតំលៃបញ្ចុះតំលៃ 5K 10K ជាសកល ការប្រណាំងនៃស្ទូឌីយោសកល Jurassic 5K ក៏ដូចជាលេខកូដអត្រាបញ្ចុះតម្លៃ 10K ដើម្បីរក្សាទុកក្នុងការចុះឈ្មោះ។ ដំណើរការការប្រកួតជាសកលខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2019 គ អ្នករៀបចំផែនការរត់ជាមួយថ្ងៃក៏ដូចជាស្ថានភាពអាកាសធាតុដែលអាចបោះពុម្ពបាន អ្នករៀបចំផែនការរត់ជាមួយថ្ងៃក៏ដូចជាស្ថានភាពអាកាសធាតុដែលអាចបោះពុម្ពបាន អ្នករៀបចំផែនការកំពុងដំណើរការគួរឱ្យសរសើរដែលអាចបោះពុម្ពបានជាមួយនឹងអាកាសធាតុ។ ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងភាពកក់ក្តៅឬព្រិលខ្ញុំពិបាកណាស់។ ផែនការឆ្លាតជាងមុនក៏ដូចជាដំណើរការកាន់តែខ្លាំងជាមួយនេះ អត្រាបញ្ចុះតម្លៃប្រណិប័តន៍ជាតិពណ៌ទឹកក្រូចក្នុងការប្រណាំង 5K ក៏ដូចជាផែនការបណ្តុះបណ្តាល 5K អត្រាបញ្ចុះតម្លៃប្រណិប័តន៍ជាតិពណ៌ទឹកក្រូចក្នុងការប្រណាំង 5K ក៏ដូចជាផែនការបណ្តុះបណ្តាល 5K សួស្តី! ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការរត់ក៏ដូចជាការញ៉ាំឱ្យបានច្រើនដូចខ្ញុំត្រូវតែគិតអំពីការរត់ 5K ក៏ដូចជាទៅពិព័រណ៍ ... ចងចាំខ្ញុំ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូស៊ីក៏ដូចជាលេខកូដអត្រាបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូស៊ីក៏ដូចជាលេខកូដអត្រាបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង ការរត់ម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលកម្រិតមធ្យមដើម្បីទទួលបានលឿនឬ PR ។ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងគោលដៅពេលវេលា។ stamina Farki ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍ក៏ដូចជាការចុះបញ្ជីការប្រណាំងក៏ដូចជាព័ត៌មានជំនួយផងដែរ ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍ក៏ដូចជាការចុះបញ្ជីការប្រណាំងក៏ដូចជាព័ត៌មានជំនួយផងដែរ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ ទម្លាប់រត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល 10 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងការរត់ក៏ដូចជាថ្ងៃបញ្ចប់។ ការតំឡើងការវេចខ្ចប់ថ្ងៃ ការប្រណាំង Disney World Recon ការប្រណាំង Disney World Recon RAT Disney World Marathon Weekentne 2022. ការវាយតម្លៃការប្រណាំង Disney 10k ក៏ដូចជាការប្រមូលមកវិញ។ រូបភាពកំពូលទាំង 10 ក៏ដូចជាពេលវេលាដែលរត់ ⚡ដោយ Shareaolic ។