នៅពេលដែលអាកាសធាតុបានត្រជាក់ហើយថ្ងៃខ្លីជាងនេះលទ្ធភាពនៃការចាប់យកជំងឺពីជំងឺផ្តាសាយរហូតដល់ជំងឺផ្តាសាយកើនឡើង។ អរគុណណាស់អ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលរដូវរងាររដូវរងាដើម្បីជួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។
យើងទាំងអស់គ្នាកំពុងបន្តវាយប្រហារពីមេរោគដែលនៅជុំវិញយើង។ សំណាងណាស់រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានសាងសង់ដោយប្រព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យនៃការការពារខ្លួនវា។ ទោះបីជាប្រព័ន្ធការពារនេះមានឥទ្ធិពលក៏ដោយក៏វាអាចមានភាពចង្អៀតណែនដែរប្រសិនបើយើងមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការដំណើរការនៅកំពូលរបស់វា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងងាកទៅរកអ្នកជំនាញដើម្បីបង្ហាញពីជំហានងាយៗ 5 យ៉ាងដើម្បីគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំង ៗ ដែលអ្នកអាចមានសុខភាពល្អនិងសកម្មទោះបីអាកាសធាតុត្រជាក់នៅខាងក្រៅក៏ដោយ។
បរិភោគរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម
“វិធីល្អបំផុតក្នុងការគាំទ្រដល់សុខភាពភាពស៊ាំរបស់អ្នកក្នុងរដូវរដូវរងាគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារក្រាស់ – ក្រាស់អាណារ៉ូស, MS, MS, LD, CPT ។ ផែនការអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាហារទាំងមូលរួមមានបន្លែនិងផ្លែឈើរួមជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់និងសណ្តែកអាចជាបច្ចេកទេសមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសល្អបំផុតនៅពេលដែលវាព្រួយបារម្ភពីសុខភាពទូទៅ។ “អាហារទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនេះ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងអាហារទាំងនេះអាចការពារកោសិកាពីការខូចខាតហើយក៏ផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីទ្រទ្រង់សមាសធាតុដែលត្រូវការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ទោះបីជាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដើរតួនាទីក្នុងការគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយក៏ដោយក៏មានជំហរមួយចំនួនដែលនៅឆ្ងាយពីហ្វូងមនុស្ស។ ការប៉ះពាល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចក្នុងរដូវរងារខែរដូវរងាអាចមានកំរិតវីតាមីន D ទាបជាងក្នុងខ្លួនដែលអាចជាបញ្ហានៅពេលដែលការព្រួយបារម្ភគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
“នៅពេលកម្រិតវីតាមីនឌីមានកំរិតទាបវាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទាក់ទងនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការឆ្លងមេរោគនិងជំងឺអូតូរីម។ ” ស៊ីឌីដែលចង្អុលបង្ហាញពីការអនុវត្តរបបអាហារទូទៅ ដូចជាការបោះពងមាន់ពងមាន់ឬកាត់ខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារឱ្យទាបពេកអាចមានះថាក់ច្រើនជាងអ្វីដែលមានប្រយោជន៍។ វីតាមីនឌីត្រូវការជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហាររួមជាមួយវាក្នុងការទិញដែលត្រូវបានស្រូបយកដូច្នេះចៀសវាងការកាត់ខ្លាញ់ពីអាហារដ៏សំបូរវីតាមីន D ដូចជាទឹកដោះគោលើកលែងតែអ្នកទទួលទានខ្លាញ់ល្អនៃខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារ។
ការទទួលទានវីតាមីនសេនិងស័ង្កសីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ផងដែរសម្រាប់ការគាំទ្រជាទូទៅ។ លោក Andrews បាននិយាយថា “កង្វះស័ង្កសីអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាភាពស៊ាំដោយជះឥទ្ធិពលដល់ការអភិវឌ្ឍកោសិកាឃាតករឃាតករនិងកោសិកា B ដែលការពារខ្លួនពីជំងឺនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញវីតាមីនសេដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលជួយបន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួននិងលើកកម្ពស់ការព្យាបាល។
ការបំពេញចានរបស់អ្នកដែលមានបន្លែស្លឹកពណ៌បៃតងខ្មៅនិងពណ៌លឿងនិងពណ៌ទឹកក្រូចអាចជួយឱ្យអ្នកបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន C របស់អ្នកខណៈពេលកំពុងញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិល្អរួមជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើនិងគ្រាប់អាចជួយអ្នកឱ្យបំពេញបានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក តម្រូវការស័ង្កសី។
គាំទ្រសុខភាពពោះរបស់អ្នក
70 ភាគរយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកដូច្នេះការគាំទ្រសុខភាពវៀនគឺមានផ្លូវវែងឆ្ងាយក្នុងការជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យបានល្អបំផុត។ “ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបំបៅបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀនដោយការបរិភោគរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃនិងមានជាតិសរសៃ” ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការញ៉ាំផលិតផលជាច្រើនប្រភេទ legumes, ធញ្ញជាតិទាំងមូលគ្រាប់, គ្រាប់, និងគ្រាប់, រួមជាមួយអាហារដែលមានជាតិ fermented ។ “រាប់បញ្ចូលទាំងអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជាទឹកដោះគោជូរ Kefir, Kim ch, Kombucha និង Sauerkraut នៅក្នុងរបបអាហារអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការកែលម្អជីវចម្រុះពហុភាព” ។
ការបរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយសំបូរបែបនៅសេលេញ៉ូមអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពវៀនផងដែរ។ លោកបានមានប្រសាសន៍ថា “Selenium Callenium អាចជួយលើកកម្ពស់កម្រិតអតិសុខុមប្រាណនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក” ភាគហ៊ុនរបស់អ្នក។ ទោះបីជាសារធាតុចិញ្ចឹមនេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនសត្វដូចជាត្រីសាច់ជ្រូកសាច់គោសាច់គោនិងតួកគីមានវិធីដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដើម្បីឆ្លើយតបទៅតាមតម្រូវការរបស់អ្នកផងដែរ។ “គ្រាប់ប្រេស៊ីលត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់មាតិកាសេលេញ៉ូមរបស់ពួកគេដោយគ្រាន់តែមានគ្រាប់ពីរបីដែលផ្តល់ជូននូវតម្រូវការសេលេនីញ៉ូមទាំងអស់សម្រាប់សប្តាហ៍!” បន្ថែម Puello ។
ប្រើរដូវដែលមានប្រយោជន៍
ពិចារណាមិនត្រឹមតែអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកឈ្ងុយឆ្ងាញ់អាហាររបស់អ្នកនៅពេលដែលការព្រួយបារម្ភគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ “មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនបានផ្ទុកនៅក្នុងរុក្ខជាតិដែលអាចជួយគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរួមទាំងអូរីហ្គូណូនិងមើមអាន់តូវីនិងលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងជំងឺប្រឆាំងនឹងធម្មជាតិ” ។
ព្យាយាមប្រោះអូផ្ការូពីលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីទឹកជ្រលក់រហូតដល់ការស្លៀកពាក់ម៉ារីននិងសូម្បីតែនៅអូមែល។ cloves អាចត្រូវបានប្រើក្នុងរូបមន្តផ្អែមដូចជានៅក្នុងចំណិតល្ពៅប៉ុន្តែបានបន្ថែមទៅក្នុងចានដែលមានសំណល់ដូចជា Stews និង COURIRS ។ “Oregano និង cloves អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងការគ្រាន់តែធ្វើនៅផ្ទះឬហាងដែលបានទិញ” ។
កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងហួសកំរិត
វាអាចជាការចង់ធ្វើឱ្យមានភាពកក់ក្តៅជាមួយនឹងកែវក្រហមមួយកែវឬមានពងមាន់នៅពេលយប់រដូវរងារត្រជាក់ប៉ុន្តែការទទួលទានជាតិអាល់កុលច្រើនពេកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅ។ “ផឹកគ្រឿងស្រវឹងគ្រឿងស្រវឹងអេសអេសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកទាំងនៅលើខ្លួនវាផ្ទាល់និងដោយការផ្លាស់ទីលំនៅនូវអាហារក្រាស់ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនទៀត “។
ដើម្បីជួយជៀសវាងបញ្ហានេះធ្វើតាមការណែនាំពីរបបអាហាររបស់ជនជាតិអាមេរិកដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់មនុស្សពេញវ័យដែលជ្រើសរើសយកការទទួលទានដល់ភេសជ្ជៈពីរដងឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់ស្ត្រី។
(ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមានជាតិអាល់កុលច្រើនជាងក្នុងរដូវបុណ្យ – គ្មានការវិនិច្ឆ័យនៅទីនេះទេ! ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងការឈឺក្បាលថ្ងៃឈប់សម្រាកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទឹកមួយកែវ 8 អោនមុនពេលដែលអ្នកផឹកស្រា។ និងទឹកមួយកែវសម្រាប់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនីមួយៗជួយឱ្យខះជាតិទឹក។ )
ត្រូវប្រាកដថាបំពេញតាមតម្រូវការថាមពលរបស់អ្នក
បន្ទាប់ពីការលើសនៃការប្រារព្ធពិធីឈប់សម្រាករដូវរងាររដូវកាលវាអាចជាការចង់កាត់បន្ថយការកាត់កាឡូរីរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែទប់ទល់នឹងការជម្រុញឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារដែលតឹងរឹង។ “ការប្រើប្រាស់កាឡូរីទាំងមូលពីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងការ៉ុតគឺចាំបាច់ពីព្រោះការបរិភោគអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកធ្វើតិចតួចបំផុតជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយមិនលើសពី 250 ទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អប្រសិនបើចាំបាច់ដោយមិនមានការថយចុះនូវតម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមនិងថាមពលរបស់អ្នកទេ។ ។
ការទទួលយកវិធីសាស្រ្តបរិភោគវិចារណញាណអាចជាវិធីសាស្ត្រល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានផ្លូវត្រឡប់មកវិញ។ វិធីសាស្រ្តមិនបរិភោគអាហារអាហារូបត្ថម្ភការបរិភោគវិចារណញាណអាចជួយអ្នកឱ្យរៀនធ្វើអន្តរកម្មវិជ្ជមានជាមួយនឹងអាហារខណៈពេលដែលរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានភាពតានតឹងឬកំហុសម្ហូបអាហារ។ អ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាជាងការញ៉ាំនៅលើសំណុំនៃពេលវេលាដែលមានស្លាកស្នាមដោយស្មុគស្មាញដោយស្មារតីនៅល្ខោនថ្ងៃឈប់សម្រាកបន្ទាប់មកមានរបបអាហារបំប៉នដ៏តឹងរឹងនៅខែមករា។ សូមអានបន្ថែមទៀតអំពីវានៅទីនេះ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាព។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
erin palinski-wade, rd, cde, ldn, cpt
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CDE គឺជាអាហារបំប៉នជាតិដែលមានការទទួលស្គាល់ជាលក្ខណៈជាតិទឹកនោមផ្អែមនិងអ្នកជំនាញសម្បទាដែលបង្ហាញពីភាពមមាញឹករបស់បុគ្គលដែលធ្វើឱ្យមានពេលវេលាសម្រាប់សុខភាព។ នាងគឺជាស្ថាបនិកនិងជាម្ចាស់នៃមជ្ឈមណ្ឌលអាហារូបត្ថម្ភ Vernon ដែលមានមូលដ្ឋាននៅ Jerney ដែលជាក្រុមមេធាវីអាហារូបត្ថម្ភដែលមានជំនាញក្នុងការគ្រប់គ្រងទំងន់ទឹកនោមផ្អែមនិងអាហារូបត្ថម្ភគ្រួសារ។ នាងគឺជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅទឹកនោមផ្អែមដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម 2 ថ្ងៃ “(ការរុករករបស់អ្នកអាន)” ស្រឡាញ់អាយុរបស់អ្នក “(ការការពារ / Rodale) និង” របបអាហារខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់នំប៉ាវ “(Wiley) ។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញខាងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយញឹកញាប់លោក Erin បានបង្ហាញខ្លួននៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដូចជា “Dr. OZ Show” “វេជ្ជបណ្ឌិត” “វេជ្ជបណ្ឌិត” “កម្មវិធីដំបូង” និង MSNBC ហើយនិយាយជាទៀងទាត់នៅសន្និសីទនិងព្រឹត្តិការណ៍នៅទូទាំងប្រទេស។ អេរីរិនក៏ត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាមួយនៃរូបចម្លាក់សុខភាពកំពូលនៃឆ្នាំ 2018 ដោយទស្សនាវដ្តីហាត់ប្រាណស្ត្រីផងដែរ។