ការសារភាព … បញ្ហាប្រឈមដ៏ធំដែលខ្ញុំបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ

ការធ្វើដំណើររបស់ខ្ញុំមិនងាយស្រួលទេ។ ខ្ញុំបានកំណត់នូវបញ្ហាប្រឈមជាច្រើនសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំចាប់តាំងពីទំងន់របស់ខ្ញុំបញ្ហារូបភាពរាងកាយបញ្ហាទំនុកចិត្តរាងកាយរាងកាយក៏ដូចជាបញ្ហារូបភាពខ្លួនឯង។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំចែករំលែកបញ្ហាប្រឈមដ៏សំខាន់បំផុតដែលខ្ញុំត្រូវយកឈ្នះដោយដំណើរការ។

សូមពិនិត្យមើលវីដេអូក៏ដូចជាមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការចែករំលែកប្រភេទប្រឈមណាមួយដែលអ្នកត្រូវយកឈ្នះ – យើងតំរូវការដើម្បីអបអរជ័យជំនះទាំងអស់របស់យើងមិនថាមានទំហំធំឬតូចក៏ដោយ។
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ

ការហាត់ប្រាណផ្នែកទន់ទាប 4 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់រាងកាយទាបប្រាំសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង! សាកល្បងហាត់ប្រាណ Stamina យ៉ាងរហ័សនេះនៅឯផ្ទះសម្រាប់ជើងត្រគាកក៏ដូចជាទំនោរ។ មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។

ស្ពានគ្លូល
សត្វលាទាត់ – ជំនួសភាគី
Clamshells – ជំនួសភាគី

ទទួលបានព័ត៌មានជាច្រើនទៀតនៅលើ RaneaTrepeat.com

វីដេអូច្រើនទៀត

0 វិនាទី 4 នាទី 49 វិនាទី

បន្ទាប់
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់
14:26

ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:49

វូដនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការប្រកួតប្រជែងក្រុមដែលមានថាមពលរបស់ជាតិហ៊ីនឡែន។ យើងកំពុងអបអរសាទរខួបលើកទី 50 នៃស្ត្រីដំបូងបំផុតដែលបានរត់ម៉ារ៉ាតុងបូស្តុនជាមួយនឹងប៊ីប៊ី! ស្ត្រីបានឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមជាច្រើន – សូមទទួលស្គាល់ក៏ដូចជាការអបអរសាទរសម្រាប់ពួកគេ !! ខ្ញុំពិតជារីករាយណាស់ដែលបានចូលរួមចំណែកនៃក្រុមការងារស្រីទាំងអស់នេះក៏ដូចជាការធ្វើដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរបស់ខ្ញុំដែរ។ ទោះយ៉ាងណាសប្តាហ៍នេះនៅសប្តាហ៍នេះខ្ញុំកំពុងចែករំលែកការសារភាពអកុសលមួយប្រភេទ – វាជាបញ្ហាប្រឈមមួយដែលខ្ញុំបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។

យើងមានអាយុ 39 ថ្ងៃពីម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុង។ ការបណ្តុះបណ្តាលកំពុងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រធានបទទាំងនេះក៏ទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ដែរ!

គួរឱ្យស្តាយដែលជាបញ្ហាប្រឈមដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលខ្ញុំបានដោះស្រាយគឺមួយដែលខ្ញុំបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ មិនមែនជាម៉ូនីកាដ៏អស្ចារ្យទេ។

គួរឱ្យរីករាយវាជាការតស៊ូដែលខ្ញុំអាចបង្ហាញអ្នកក៏ដូចជាតាមឧត្ដមគតិដែលអស្ចារ្យមួយចំនួននឹងមករបស់វា!

ថ្ងៃនេះខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពី …

តើអ្វីទៅជាបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកត្រូវតែយកឈ្នះក្នុងដំណើរដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នក?

សីលធម៌នៃរឿង: កុំដើរតាមគន្លងរបស់អ្នកផ្ទាល់។

អូស៊ីម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាលេខកូដអត្រាការប្រាក់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល

ចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរត់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង? ខ្ញុំចូលចិត្តការប្រណាំងនេះ! នៅទីនេះគឺជាអត្រាបញ្ចុះតំលៃ – ប្រើប្រាស់លេខកូដ: Rer5off

សំណួរ: នៅទីនោះ? ធ្លាប់ធ្វើការប្រកួតប្រជែងឬធ្វើឱ្យអ្វីដែលពិបាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក?

តើអ្នកនឹងទទួលស្គាល់វាយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកឈប់យ៉ាងដូចម្តេច?

នៃ

នៃ

ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ

សរេង្គាហ

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ម្ជុល

ការរមលេក

របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍

ការរមលេក

បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ:

ខ្ញុំមិនដែលមានហ្គេមសម្រាប់អ្នករត់ទី 2 ទេ

ខ្ញុំមិនដែលមានហ្គេមសម្រាប់អ្នករត់ទី 2 ទេ

ខ្ញុំមិនដែលមានហ្គេមសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង @reuneatrepeat ទេព្រោះខ្ញុំបានយក DNF ដំបូងបង្អស់របស់ខ្ញុំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឡងឡុងវាជាពេលវេលាលេងហ្គេម! ច

រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា

រាយការណ៍របាយការណ៍សម្រាប់ថ្ងៃទី 6 ដល់ថ្ងៃទី 12 ដល់ 12 ខែឧសភា

សួស្តី! តើការរត់របស់អ្នកក៏ដូចជាការញ៉ាំនៅសប្តាហ៍នេះយ៉ាងដូចម្តេច? នេះគឺជាការរត់ជុំរបស់ខ្ញុំអាហារគួរឱ្យអស់សំណើចចៃដន្យក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យទាន់សម័យពីទី

សំលៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់ដែលកំពុងដំណើរការដែលល្អបំផុតឥឡូវនេះអ្វីដែលជាសំណួររបស់ HER

សំលៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់ដែលកំពុងដំណើរការដែលល្អបំផុតឥឡូវនេះអ្វីដែលជាសំណួររបស់ HER

ម៉ាកឧបករណ៍ត្រៀមលក្ខណៈដែលកំពុងដំណើរការដែលខ្ញុំពេញចិត្តក៏ដូចជាគួរតែមានសម្លៀកបំពាក់ក៏ដូចជាស្បែកជើងផងដែរ។ គន្លឹះនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ការរត់ក៏ដូចជាចង្វាក់បេះដូង

ធ្វើឱ្យល្អបំផុតរបស់អ្នក (សូម្បីតែនៅពេលដែលវាបឺត)

ធ្វើឱ្យល្អបំផុតរបស់អ្នក (សូម្បីតែនៅពេលដែលវាបឺត)

ធ្វើឱ្យល្អបំផុតរបស់អ្នកសូម្បីតែនៅពេលដែលវាពិបាកក៏ដោយ។ ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់ខ្ញុំគឺធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ ការលើកទឹកចិត្តដែលកំពុងរត់ទោះបីជាម៉ារ៉ាតុងមួយក៏ដោយ

អ្នករត់ប្រណាំងអ្នកលេងអ្នកទស្សនារបស់អ្នក – រឿង insta (មករាផ្នែកទី 2)ផតឃែស្ថ

អ្នករត់ប្រណាំងអ្នកលេងអ្នកទស្សនារបស់អ្នក – insta រឿង (មករាភាគ 2 ផ្នែកទី 2) ផតឃែស្ថ

ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកលើការដំណើរការប្លុក, ការសរសេរប្លុកសក់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចិត្តក៏ដូចជាបន្ថែមទៀត! ខ្ញុំកំពុងឆ្លើយតបរាល់កង្វល់ទាំងអស់ដែលកើតមានក្នុងរឿងនេះ

ច្បាស់ណាស់ថាតើការរត់ដ៏វែងរបស់អ្នកមានរយៈពេលយូរអង្វែងក៏ដូចជាខ្សែភាពយន្តដែលដំណើរការល្អបំផុតសំណួរនិងចម្លើយ

ច្បាស់ណាស់ថាតើការរត់ដ៏វែងរបស់អ្នកមានរយៈពេលយូរអង្វែងក៏ដូចជាខ្សែភាពយន្តដែលដំណើរការល្អបំផុតសំណួរនិងចម្លើយ

តើរយៈពេលប៉ុន្មានដែលគួរតែរត់បានយូររបស់អ្នកសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល? វាស៊ីឌីស៊ីដ្យូម – តើអ្នកបានឈប់សម្រាកពីការរត់រយៈពេលប៉ុន្មាន? rrca coa

⚡ដោយ Shareaolic

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

កាលីហ្វ័រញ៉ាអនុម័តការធ្វើតេស្តសរសៃប្រសាទ C3 សម្រាប់អត្តពលិកកីឡាប្រយុទ្ធ

ធ្វើឱ្យទាន់សម័យថ្ងៃទី 14 ខែធ្នូឆ្នាំ 2016 – ថ្ងៃនេះខ្ញុំបាននិយាយទៅកាន់នាយកប្រតិបត្តិ CSAC ដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យការធ្វើតេស្ត C3 ដែលជាផ្នែកមួយនៃការផ្តល់អាជ្ញាប័ណ្ណផ្លូវការរបស់ CSAC ទោះយ៉ាងណាពួកគេនឹងធ្វើតេស្តិ៍មួយចំនួននៅឆ្នាំក្រោយក៏ដូចជាការសិក្សាទិន្នន័យ។ លោកបញ្ជាក់ថា CSAC នឹងទទួលបានការចំណាយលើការធ្វើតេស្តទាំងនេះ។ មូលដ្ឋានគតិយុត្តដើម្បីបង្ខំអ្នកកាន់អាជ្ញាប័ណ្ណឱ្យឆ្លងកាត់ការដើរតួបែប C3 នៅ S ។ ឆ្នាំ 18710 នៃក្រុមហ៊ុនរបស់ក្រុមហ៊ុនកាលីហ្វ័រញ៉ាក៏ដូចជាលេខកូដមុខរបរដែលអានដូចខាងក្រោម តាមការសំរេចចិត្តសំណងនេះអាចទិញការវាយតម្លៃវេជ្ជសាស្រ្តពិសេសដែលត្រូវអនុវត្តដោយអ្នកមានអាជ្ញាប័ណ្ណណាមួយដែលនឹងត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះគណៈកម្មការ។ ការចំណាយនៃការវាយតម្លៃនេះនឹងត្រូវបានចែករំលែកស្រដៀងគ្នានេះដោយសំណងក៏ដូចជាអាជ្ញាប័ណ្ណផងដែរ “។ ហើយប្រហែលជា s ។ ឆ្នាំ

ប៉ូឡូញឆ្នាំ 2012 ការស្ទង់មតិនិងរក្សាទុក!

ខ្ញុំយល់ថាគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ស្លៀកពាក់ដូចខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំស្តីបន្ទោសការពិតដែលខ្ញុំបានពាក់ឯកសណ្ឋានសាលាកាតូលិករយៈពេល 12 ឆ្នាំ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំបានជំនួសវាជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់ហើយ Bada-Bing អ្នកមានក្មេងស្រីដែលគ្មានស្ទីល។ Buuuut ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរត់ហើយអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអ្នកប្រហែលជាចង់បានការរត់បរិភោគអាវម្តងទៀត … វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ សៀវភៅដែលមិនមានការអនុញ្ញាតនិងការពិនិត្យឡើងវិញ Netflix ការពិនិត្យឡើងវិញនៃសៀវភៅនិងស៊េរី Netflix – Unorthedox ។ ការស្តាប់ល្អ – សៀវភៅផតឃែស្ថនិងស៊េរីកម្មវិធីពិនិត្យកម្សាន្តដែលមើលឃើញ។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 7 នាទី 28 វិនាទី បន្ទាប់ ដៃគូដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំនៅក្នុង

ការបណ្តុះបណ្តាល AB – កំរិត I (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង)

ចាប់ផ្តើមកសាងស្នូលដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញខ្លាំង! ការហាត់ប្រាណនៅសៀគ្វីសៀគ្វីដែលមានសាមសិបនាទីត្រូវបានពន្យល់ក្នុងបញ្ហានៃការផ្លាស់ប្តូរកាលពីខែមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមអតិថិជនអសកម្មនៅលើផ្លូវទៅកាន់សុខភាពល្អនិងសុខភាពល្អក៏ដូចជារាងកាយល្អប្រសើរជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកចាំបានថាការហាត់ប្រាណបានរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលសាមសិបនាទីក៏ដូចជាចន្លោះពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាការដើរក៏ដូចជាលំហាត់ពង្រឹងផ្សេងៗគ្នា។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅដើម្បីបង្កើនក្រុមធំ ៗ សាច់ដុំប្រភេទដូចជាប្រម៉ោយរបស់អ្នកក៏ដូចជាដងខ្លួនផ្នែកខាងលើខណៈដែល Cardio នឹងដំណើរការរាងកាយទាប។ ទោះបីជាមានភាពខុសគ្នាជាច្រើនប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីនឹងតែងតែជាប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការហាត់ប្រាណរបស់សរសៃឈាមបេះដូងពិសេសទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងតម្លៃបន្ថែមនៃការធ្វើសមយុទ្ធយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងនៃប្រភេទណាមួយគឺជម្រើសដំបូងដែលមានភស្តុតាងនៅក្នុងការពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណសាច់ដុំដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលប្រសើរជាងមុនកម្រិតនៃឈាមដែលមានកម្រិតមួយសម្រាប់កម្រិតអុកស៊ីសែនខ្ពស់ជាងនេះនៅក្នុងចរន្តឈាមក៏ដូចជាការកែលម្អ ការរំលាយអាហារកោសិកាពាសពេញរាងកាយទាំងមូល។ មុនពេលអ្នកឈប់អានដើម្បីជ្រើសរើសយក jog សូមឱ្យខ្ញុំបន្លិចយ៉ាងពិតប្រាកដថាតើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចិត្តមានសេចក្ដីខ្មួតយ៉ាងដូចម្តេច។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការពង្រឹងអភិបូជាសាច់ដុំផ្ទាល់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗគ្នា។ ការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងអន្តរជាតិជាច្រើនក៏ដូចជាការឈឺចាប់គឺជាលទ្ធផលនៃការមិនសូវនៃការមិនត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាអតុល្យភាពអាប់អួ។ យូរ ៗ ទៅនៅពេលដែលរាងកាយមិនត្រូវបានរក្សាឱ្យរឹងមាំក៏ដូចជាសម្ងួតសាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយទន់ខ្សោយក៏ដូចជាមានជាតិខ្លាញ់ដោយសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ញឹកញាប់ជាងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ នេះធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនមានតុល្យភាពលើសន្លាក់ក៏ដូចជាទាញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យទៅក្នុងឥរិយាបថដែលមិនធម្មតា។ សំពាធក្រោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំផ្សេងទៀតធ្វើការឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងទំនាញផែនដីក៏ដូចជាការទាញមិនធម្មតានៃសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលមិនមានតុល្យភាព “ចាប់តាំងពីភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកដទៃ។ អ្នកអាចឃើញថាវាក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវនៃភាពទន់ខ្សោយភាពតានតឹងឥរិយាបថមិនល្អ, សាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ, ការឈឺចាប់ក៏ដូចជាការចុះខ្សោយសន្លាក់ចាប់តាំងពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនេះ។ ការឈឺក្បាលឈឺចុកចាប់ជង្គង់ជង្គង់សាច់ដុំសាច់ដុំអស់កម្លាំងក៏ដូចជាប្រភេទផ្សេងៗទៀតនៃជម្ងឺឆ្អឹងដទៃទៀតអាចត្រូវបានជៀសវាងក៏ដូចជាការបញ្ច្រាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ គ្មានអ្វីដែលមានទំងន់ទំងន់បែបបុរាណដ៏អស្ចារ្យនោះទេក៏ដូចជាឈុតដែលមានដាប់ប៊ែលពីរបីឈុតដែលមានលំហាត់សមស្របជាច្រើនអាចជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ។ ផ្តោតលើខ្សែក្រវ៉ាត់ចង្កេះការអនុលោមតាមការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលដប់ប្រាំនាទីដ៏ឧត្តមគតិនៅពីមុខទូរទស្សន៍ –