ដើរពេលព្រឹកនិងអាហារពេលព្រឹកនៅម័រស៍

ដោយ Matt Weik, BS, CSCS, CPS, CSN នៅពេលអ្នកកាត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកវាប្រែជាក្រហមក៏ដូចជារលាកមែនទេ? នៅពេលអ្នករដូវស្លឹកឈើជ្រុះក៏ដូចជាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជើងរបស់អ្នកវាឆាប់រលាកក៏ដូចជារលាកដែរ។ ទោះយ៉ាងណាអ្វីដែលពិតប្រាកដតើការរលាកមានន័យសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងទេ? តើវាជារឿងអស្ចារ្យទេ? តើវាជារឿងក្រីក្រទេ? នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើការរលាកគឺជាអ្វីដែលផែនការរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចមានប្រយោជន៍ក៏ដូចជាផែនការរបបអាហារប្រភេទនេះគឺជាអ្វីដែលគួរឱ្យចង់ព្យាយាម។ តើការរលាកគឺជាអ្វី? ការរលាកគឺជាការឆ្លើយតបបែបធម្មជាតិនៃរាងកាយចំពោះការរំញោចដែលបង្កអន្តរាយ។ វាអាចត្រូវបានគេជឿថាជាការជូនដំណឹងដែលប្រាប់ថារាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ ទោះយ៉ាងណាពេលខ្លះវាអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដោយគ្មានហេតុផលណាមួយនៃហេតុផលច្បាស់លាស់។ ការរលាកដោយខ្លួនឯងមិនមែនជាជំងឺទេទោះយ៉ាងណាវាអាចនាំឱ្យមានជំងឺជាច្រើនដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងក៏ដូចជាជំងឺមហារីកជាក់លាក់ផងដែរ។ វាក៏ដូចគ្នាដែរដែលមានការឈឺចាប់ក៏ដូចជាការបាត់បង់មុខងារសម្រាប់លក្ខខណ្ឌជាច្រើនរួមទាំងជំងឺរលាកសន្លាក់ទឹកនោមផ្អែមក៏ដូចជាលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងនឹងការធាត់។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចកើតឡើងដោយសារតែជំងឺផ្សេងៗគ្នាដូចជាជំងឺហឺតជំងឺស្បែករបកក្រហមក៏ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ មានភ័ស្តុតាងដែលថាជម្រើសនៃរបបអាហារក៏ដូចជាថ្នាំគ្រាប់ (គិតតាមបណ្តោយបន្ទាត់នៃគ្លុយកូសឆែប chondroitin ក៏ដូចជាប្រេងត្រី) អាចជួយដល់ការរលាក។ តើរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកគឺជាអ្វី? ផែនការរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកគឺជាផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលមានគោលបំណងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ អាហារអាចជួយឬធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកដូច្នេះផែនការរបបអាហារប្រឆាំងការរលាកផ្តោតលើអាហារដែលលើកកម្ពស់សុខភាពនិងសុខភាពល្អក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការរលាក។ ការរលាកអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយរឿងជាច្រើនរួមទាំងការរងរបួសក៏ដូចជាការឆ្លងផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាវាដូចគ្នានេះដែរវាកើតឡើងផងដែរនៅពេលដែលកោសិកាបញ្ចប់ការរីកពេញក៏ដូចជាបង្កើតសារធាតុដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ក៏ដូចជាការហើម។

Do you avoid stretching after a run? When was the last time you had a great stretch session? If you’re guilty of running a great deal as well as stretching

1. ខ្ញុំបានឃើញនៅលើ Twitter ដែលវាជាទិវាការពារការធ្វើអត្តឃាតពិភពលោក។ ស្ត្រីតូចម្នាក់នៅក្នុងថ្នាក់ថ្នាក់ទី 8 របស់បងប្រុសខ្ញុំបានទទួលជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ ខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវនិយាយអ្វីដើម្បីបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាគួរឱ្យសោកសៅបានទេដែលគួរឱ្យសោកសៅក៏ដូចជាសម្រាប់នាងសម្រាប់គ្រួសាររបស់នាងក៏ដូចជាសម្រាប់ក្មេងទាំងអស់នៅក្នុងថ្នាក់នោះដែលត្រូវបានប្រាប់ពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។ វាគ្រាន់តែជាការខូចចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ Jessica Simpson Memoir – ការត្រួតពិនិត្យសៀវភៅបើកចំហ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃសៀវភៅថ្មីរបស់ជេស៊ីកាស៊ីមសុន – សៀវភៅបើកចំហ។ តារាចម្រៀងរូបនេះក៏ដូចជាសហគ្រិនបានធ្វើឱ្យអាថ៌កំបាំងក៏ដូចជានៅពីក្រោយឆាកមានការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងអស់នៅក្នុងអនុស្សាវរីយរបស់នាង។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវសៀវភៅដែលអាចស្តាប់បាន – ជេសាកាស៊ីសសុនអានវាដោយខ្លួនឯង! លើសពីនេះទៀតមានបទចម្រៀងរង្វាន់នៅពេលអ្នកទទួលបានសំលេងអូឌីយ៉ូ! វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 6 នាទី 5 វិនាទី